生活时尚—远离这些会让你免疫力下跌的生活习惯病

Share

疫情不停歇,生活上除了戴口罩,勤洗手,避免群聚外,我们还需要照顾自身免疫力,避免让自己免疫力低下,让身体受到病毒的攻击。免疫力其实和生活习惯有很大的关联性,远离这些生活的习惯病,将能保护你的免疫健康,感染风险降低。

 

不规则的生活习惯:

我们尽量维持每天的作息习惯一样,如果无法每天执行做到,但至少也要做到三餐按时、定时作休息,准时上床睡觉,准时起床,维持良好的生理时钟。

 

饮酒过量:

过度饮酒将造成消化、循环、神经、呼吸等不同程度的损害,还会引起人体营养素缺乏,削弱免疫系统,因此,即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也需要限制每天一杯,100ml即可,避免长期过量饮酒造成慢性酒精中毒。

 

睡眠不足:

长期睡眠不足影响人体的正常生物节律和免疫力下降。良好的睡眠可帮助我们身体得到修复,巩固记忆力,也使体内的两种淋巴细胞数量明显上升,从而能抵御侵入的细菌和病毒。养成健康的固定睡眠时间,一般是从晚上10点到第二天早上7点,建议成人每天应有7-8小时的睡眠。

 

经常情绪悲观:

焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降。研究发现,当悲观者积极乐观看待生活中的不愉快时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显着改善。

 

缺乏锻炼:

最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟~45分钟的中等强度运动,每周5天,长期坚持4周至12周,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加,适度运动只要心跳加速即可。

 

饮水不足:

水是指白开水,那是最容易透过细胞膜而被身体吸收,增强人体器官中的乳酸脱氢酶活力,有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。

 

经常吃高温油炸食物:

长期摄入油炸食物确实对人的健康有隐患,因为煎炸油温越高将会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物的物质,这些都是有毒和致癌物影响健康。

 

触摸脸部:

眼睛、鼻子和嘴是细菌最容易进入体内影响免疫的地方。不经意的揉眼睛、挠鼻子、咬指甲,将会把手上的微生物传播到体内。

 

吸烟:

研究表明,吸烟会影响关键的免疫细胞,延缓它们的行动,阻碍它们对抗感染的能力。此外,吸入二手烟也影响免疫力,特别是小孩子,他们本身的免疫力就低于常人。

 

不喜欢吃蔬果:

尽量在每餐中吃一种水果或蔬菜,因为蔬菜为您的身体提供铁和镁、β-胡萝卜素和 B 族维生素等营养。每一种营养素都是支持免疫功能的重要抗氧化成分,破坏病毒和细菌对健康细胞的伤害。

 

压力过大:

面临过大的压力会抑制每项身体功能,一种压力荷尔蒙(皮质醇)将会增多充斥在血液中,影响到免疫反应,让人更容易成为感冒或流感病毒的目标。

 

暴饮暴食:

经常暴饮暴食,饮食过饱会使消化系统长期负荷过度,导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降,建议吃饭七八分饱就好,而且要细嚼慢咽,才能注意到自己的饱足感。

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

About Us | Contact Us
@2020 GoodHealth.my. All Rights Reserved.