没时间做瑜伽？不妨尝试椅子瑜伽。
朝九晚六的上班族长期久坐不动，而久坐对身体健康的不良影响和危害，已广为人知。但是对于大多数人来说，每天花1-2个小时甚至更多的时间去运动，似乎不太可能实现。幸运的是，以下的动作，即使在工作期间短暂的休息时间，只要坐在椅子上伸展你的身体，即可进行锻炼。
建议：每个动作保持至少3至5个深呼吸，不仅仅可以放松身体的紧绷肌肉，还能释放一天中累积的精神压力。每个姿势尽力而为，以感觉舒适为限度。
①提肩式
端坐在椅子上，一边吸气，一边提起肩膀与耳朵并齐。接着呼气，并松开肩膀。重复动作3-5次深呼吸。
②胸部伸展式
端坐在椅子上，屁股往椅子前端挪到坐椅子边缘。两只手臂向后伸、抓住椅背，接着伸直双臂，上半身往前倾，手臂上抬，感受胸部的拉伸。慢吸气，接着呼气并放松肩膀，慢慢将手放开，回到原位。
③肋骨扭式
端坐在椅子上，双手摆在大腿上，感受肋骨带动上半身转圆圈扭一圈，就像用肋骨刮擦桶内部一样。在每个方向上重复4-8次。
④侧弯式
端坐在椅子上，将左手举过头，吐气，右手搭在右腿侧座椅上，然后左手缓缓扭向右侧，然后身体缓缓向右侧倾弯过去。保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
⑤海马式
端坐在椅子上，身体扭面向左侧，左手握住靠背，左脚移去椅子左侧面，屈左大小腿90°，左大腿在椅子上，左脚平踩地；弯下右膝盖，脚指头贴在地板上。身体坐直，缓缓恢复原位。保持3-5个呼吸，接着重复练习右侧。
⑥脊椎扭式
将右手贴在左腿上，然后将左手抓住椅背上。深呼吸，拉伸脊椎，向左转动身体，保持肩膀平行且脊椎直，加大拉伸幅度。同一姿势3-5次呼吸。接着深呼吸，双臂缓缓收回。右侧重复以上步骤3-5个呼吸。
⑦前屈伸展式
在椅子上坐直，双腿分开一脚宽。上半身向前弯下，低下头和双手缓缓放在地板上（如果手够不到地板，可以抓住小腿或脚踝）。吸气，全身放松，再恢复坐姿。重复以上步骤3-5个呼吸，去伸展背部肌肉。
⑧绳肌伸展
坐在椅子的边缘上，双腿向前伸直，脚跟着地，脚尖朝上。双手握住椅子两侧，上体往前倾，直到感觉到双腿后肌肉的拉伸。上体继续往前倾贴近大腿，双手环抱住脚踝，额头碰着小腿。保持姿势10秒，然后慢慢放松，恢复原位。
⑨最终放松
在练习结束时，请闭上你的眼睛、放松身体，靠坐在椅子上，接着深呼吸，逐渐释放身体的紧绷和压力。
