最近大马的健身圈开始推广一种动物的动作行为训练——Animal Flow（动物流），在30分钟的健身运动里模拟了猩猩、野兽、蟹及蝎子四种动物形态，让你变身健身野兽派！
Animal Flow简介：
Animal Flow于2015年起在欧美健身圈风靡开来，而流传进大马则是在2017年，创始人是Mike Fitch。他是美国的创新健身教育家，专注于自身重量训练以及技巧性身体练习，从事健身行业已经18年，并开创了多个运动群体，其中就包括Animal Flow。
室内外皆宜 锻炼全身肌肉
源自美国的自身重量训练，以猩猩、野兽、蟹及蝎子四种动物的动作为基础，建构出多套动作，合称「ABCS」（Aape, beast, crab, scorpion）。其特点是可透过短时间的训练，提升身体柔软度、体能、力量等，亦可训练核心肌群。
常见的动作有跳动、趴行，用以帮助健身者建立力量，提高移动性和灵活性，加强身体的耐力。一次训练下来只需要30分钟，就能让全身的肌肉得到协调的锻炼。而Animal Flow几乎不用借助到器械，无论室内还是室外都可以开展。
Animal Flow 6大元素训练
AF包括广泛的运动和动作组合，分为六个部分，每个部分都有着不同部位的训练效果。这六个组合可以通过多种方式进行混合和匹配，你可以将其中一个、一部分或全部纳入锻炼！这六个组合包括：
• 腕部活动（Wrist Mobilizations）：
包括一系列简单的练习，旨在增加手腕的灵活性和力量，这对于任何需要花费大量时间的练习都是非常重要的。
• 活化（Activations）：
我们在开始练习之前执行的静态身体串连步骤，包括：兽式静止、蟹式动作静止和肢体抬升。
• 特定形式伸展（Form Specific Stretches）：
以动物形式开始到广泛动作变化的全身伸展。这增加了整个身体的灵活性和弹性。例子包括猿人延伸、兽式延伸、蟹式延伸和蝎式延伸。
• 移动中变化形式（TravelingForms）：
模仿动物运动的训练。你会从“ABCS”开始-猿人、兽式、蟹式和蝎子式-让你继续这些全面的身体调节动作。本质上就是我们学习像动物一样移动来找回人类的动物本能。
• 转换（Switches）：
依次执行的动态运动，借此建立动物流的“流动”。您可以从一种形式转移到另一种形式，或者重复同一个演练。例子包括下身转换、侧踢、前踢和蝎式的许多变化。
• 流动（Flow）：
AF动作安排的流动性是真正有魔术发生的地方。您将动物流动作连接在一起，以流畅的顺序将动作无缝地转移到下一个动作。流动可能是一个编排序列练习多个组数，或者可能会创造出更自由的练习组合！
一起来学学健身新型态
大马的Fitness First近来引进Animal Flow®课程，结合了四足动物和不同元素地面动作而制作的一套自身重量的创新健身训练计划，带来更有趣、极具挑战性的健身锻炼。Animal Flow®有助于大马各个年龄层健身爱好者建立力量，提高移动性和灵活性，加强身体的耐力。
与一般的健身运动不同，Animal Flow适合不同的阶层群体以及比较宽广的年龄层，无论男女老少都可以参与进来。有趣的地方还在于，Animal Flow的动作并非一层不变，动作更新速度相比之下也比较快。
资料来源：animalflow.com
