【有奖游戏】比胶原蛋白流失更残酷的，就是在30岁之后就会开始渐渐流失肌肉，每年以1~5%速度消失的肌肉，流失至30%影响正常功能，流失至40%威胁生命！分享这3个方法最有效保留肌肉量，让你如获至宝！
人体大约有600块肌肉，每块肌肉都有特定的功能，如将血液输送到身体各部位、为身体保温层，以及帮助提起沉重的杂物。然而，迈入30岁，我们的身体将渐渐流失肌肉量，该过程称为肌肉减少症（Sarcopenia）。这种疾病鲜为人知，我们往往都把它归咎于正常的老化现象！
其实，肌肉流失其实是一个悄无声息、循序渐进的过程，而且往往被忽视，直到你的健康亮起红灯（如住院或生病），大部分的人才恍然大悟。好消息是，随着年龄增长，肌肉量流失和体力下降并不是无可避免的。
大马雅培（Abbott）营养业务医学总监Nina Mazera Mohd Said医生表示，“保持肌肉健康是我们所能采取的行动之一，但这并不意味着我们必须一整天待在健身室。实际上，它比许多人所想象的更简单。由于蛋白质有利于肌肉生长，我们首先应该了解摄取蛋白质的方法。”
① 保证充足的蛋白质摄入
成人应在每一餐摄取大约30克蛋白质 。Nina医生继续分享道，“由于肌肉的力量和功能息息相关，若通过饮食的蛋白质摄取量不足，身体就会更快感觉疲劳，并影响我们追求健康生活方式的意志。”
尽管这会激励许多人在餐饮中添加鸡肉、蛋类、豆类和其他主要蛋白质来源，但我们必须了解——并非所有蛋白质都是一样的。摄取过多富含蛋白质的食物，并不能保证你的身体将获得适量及优良的蛋白质。此外，基于老化过程，老年人需要比年轻人摄取更多富含蛋白质的食物 ，且应该将摄取量分布在饮食中，以获取蛋白质最大的好处。
因此，雅培 (Abbott) 的即饮配方 Ensure Max Protein 可以帮助简化这一过程的地方，尤其当我们未能在每餐摄取足够的营养。该产品不仅提供30克的优良蛋白质，也富含25种维生素和矿物质，且只有1克的低糖分，以提供每日所需营养，而无须担心高热量。
超过75%的Ensure Max Protein使用者同意，该低糖高蛋白质保健食品让他们一整天更有活力。此外，该产品也适合患有乳糖不耐症或需要无麸质饮食的人士。
蛋白质固然重要，但也别忽略其他因素
②聪明安排自己的均衡饮食
除蛋白质以外，充足的营养也是健康老化的关键。为了获得充足的营养，我们必须摄取均衡及多样化，且包含高营养食品的饮食。例如，摄取足够的维生素D有助于降低成人跌倒和骨折的风险 。因此，当你下一次晨运时，可别忘了享受日光浴！
③保持身体活跃
随着年龄增长，除了让身体获得充足的营养，运动对于增长和保持肌肉的力量也十分重要。理想的运动计划包括步行等有氧运动，以及阻力或力量训练。通过步行或提起购物袋也有助于每日保持身体活跃。当然，身体越活跃的人也需要摄取更多蛋白质，以增长和修复肌肉。
最后，尽早采取行动是确保未来健康的最佳途径。
Nina医生在总结时说道，“即使你认为现在不需要，但总有一天你会需要的。现在就开始尽可能保持最佳身材和身体健康，别等到身体发出警告才开始实践正确的饮食和运动！”
Good Health健康时尚 X Abbott Ensure 联合呈献
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❀ 2 瓶 Ensure Max Protein Vanilla （330ml）
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4. 被选中的幸运儿将通过面子书通知。
5. 主办单位决定为最后决定，任何异议恕不受理。
6. 只限马来西亚读者。
7. 参赛截止日期是20/2/2022(星期日)11.59pm前，否则作废。
