Samantha健身专家提供5种在家也能进行的居家运动，每组运动重复10~12次、重复4组，只需花上大约20分钟即可完成一场全身运动，伸展和锻炼身体。
Samantha Clayton
Herbalife健身专家
健身专家提醒你！
请好好利用这段疫情在家期间照顾好自己，抽出时间关怀自己的体魄，不要错过运动所带来的健康益处。谨记，运动前先评估自己的身体状况，不要过于勉强自己，否则可能会伤身。
规律运动更健康
运动的时候，人体会自然释放更多的内啡肽。这种快乐激素的增加可以改善您的心情和信心，并减轻压力和焦虑。规律运动对于改善心脏健康、骨骼密度、关节灵活、学习效率、心情、新陈代谢以及增加肌肉质量、结实度和力量都有帮助。运动的益处数之不尽，但是处于目前的高压力时期，规律运动的最大好处之一就是能让我们的日常生活变得更加充实。
三头肌伸展
锻炼部位：后手臂和肩膀。
正确动作：
● 坐在地板上，膝盖微弯。
● 将手置放在身后，手指朝前向着身体。
● 以手臂和脚支撑抬起臀部离开地板。
● 弯曲手肘直到臀部接触地板，之后再伸直手臂回到起始姿势。
● 若您要增加难度，可以在撑起时抬起左脚，并伸出右手向前。
深蹲
锻炼部位：锻炼身体最大的肌肉群–臀部和腿部
正确动作：
● 站立，双脚打开比肩稍宽，臀置膝盖上方，膝盖置脚踝上方。
● 手掌朝下伸直手臂与地面平行。
● 臀部向后坐犹如坐在椅子上，确保胸、肩、背部保持直立。
● 保持头部向前，眼睛直视前方，让脊髓自然伸直。
● 最理想的深蹲就是蹲到最低点，将臀部低于膝盖。
● 利用腹肌，把体重放在脚后跟，从脚后跟发力站起来回到站立姿势。
俯卧撑
锻炼部位： 全身多部位的肌肉群
正确动作：
● 脸朝下躺在地板上，并将手掌贴地，大约与肩同宽且靠近肩膀。
● 您的双脚微开，前脚尖踩地。
● 伸直手臂撑起身体，从头到脚跟呈直线，缩腹防止臀部下垂。
● 弯曲手肘让胸部压向地板，维持一秒钟，然后撑起回到初始姿势。
抬膝后跨步
锻炼部位：脚前后肌肉
正确动作：
● 挺胸抬下巴缩腹，左脚向后迈出一大步，身体直立向下，后膝盖向下蹲。
● 前脚踩稳撑着身体，抬起你的膝盖往前一秒钟，接着重复并换脚。
手膝平衡卷腹
锻炼部位：训练您的平衡力，锻炼腹肌。
正确动作：
● 四肢着地，手放在肩下方，膝盖放在臀正下方。
● 背部平直，抬高右臂向前伸直，左腿向后伸直。
● 收拢膝盖往胸部内缩，同时手肘内缩碰膝盖。
● 重复10次然后换脚。
Samantha Clayton
Herbalife健身专家
