很多办公室的女白领都是久坐一族，实际上大部分女性朋友们都在忍受着“久坐之痛”，长期久坐和身体各部位的疼痛有着直接关系，长期久坐的女性患上各类妇科疾病的几率更高。普德中医馆创办人——邓国雄中医师提及久坐的女性患者经常出现各种各样的颈肩腰腿疼问题，全是因为气滞血瘀，因此长期久坐不是好事。
“久坐后总是腰酸肩痛不舒服！”
“小肚腩凸起，腿越来越粗了。”
邓国雄中医师提及常在门诊中听到患者有以上的抱怨话题，久坐女性患者经常都有颈肩腰腿疼的问题，而且大部分以女性患者居多。而他一般上都会在看诊前先了解患者的工作背景，往往会询问是否是“电脑前工作者”。皆因现代都市人，不管男女老少，大部份的日常工作时间的姿势都处于“坐”的状态。细数一下，无论坐办公室工作、开会，又或者延伸到坐着吃饭、看电影、开车，一天中坐上七八个小时算稀松平常的事。
中医有言：“久坐伤肉”。由于人体呈坐姿时，颈胸腰骶椎周围的软组织要保持一定的张力，以维持身体的平衡。再者，常时间呈坐立不移动的维持同一姿势。因体位的关系，位于心脏下的肢体的血液循环得不到改善。在中医说法则是“水停则浊，流则清”，这就是所谓的“气滞血瘀”，气血滞流将引起身体种种的毛病。
久坐后遗症不可不知
邓国雄中医师在门诊中看过各种久坐后遗症，发现除了久坐筋伤外，久坐也会影响到内脏病变的隐忧，尤其是引发各种常见的妇科问题，因此特别和读者们分享其建议的应对策略，并提醒读者们需牢牢记得基本应对策略：勤更换坐姿、避免不良姿势，同时避免长时间维持同一姿势的基础上。
一、子宫内膜异位症
由于长时期坐着，来月经的时候没有让月经顺畅地流下来而导致经血逆流，再长时积压就会变成肿块，进而引起巧克力囊肿也就是子宫内膜异位症。发生巧克力囊肿后可有痛经、经血量改变、性交痛和不孕等症状，部分患者可出现月经紊乱。
应对方案：有这些症状的女性一般会到医院诊治，有者会进行清除卵巢囊肿手术。但是有部分患者易复发，最好的办法是尽可能怀孕，因为怀孕后至少有一年的时间可以让这些内膜组织因为没有雌激素而逐渐衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治疗，助孕技术也是最好的治疗。
二、妇盆器官感染问题
由于女性的生理结构比较特殊，私处长期在潮湿的环境中，加上久坐，容易导致盆腔充血，渐渐地会引起附件和宫颈血压循环不畅，使得阴部透气不佳，久坐不动会“憋坏”子宫。这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。事关宫颈自身不会感觉到疼痛，因为宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛不敏感，因此有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。
应对方案：勤替换卫生巾，尽可能用优良棉质、吸水量高的品牌。有妇科疾病者会暴露在二度感染问题。因据市场调查，有85%妇科炎症都源于市场上不透气、不抑菌的卫生巾。
三、加剧产后综合症
一些产后或孕期女性长期久坐会导致盆底肌松弛、加重膨出、脱垂等症状。
应对方案：要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。尤其是办公室的白领女性，不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来活动一下，这可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。
四、引发癌症的风险
据世界卫生组织统计，有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二。
应对方案：女性保护好宫颈很重要。平时也不要吃太多辛辣食物，同时建议半年做一次妇科检查，有宫颈疾病要及时治疗。
五、久坐对脑部的伤害
久坐的姿势与不良坐姿会让脊椎承受巨大压力促成筋膜慢性劳损，产生硬化、挛缩而挤压到椎动脉使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。如挤压到相关神经即会诱发脑神经萎缩症如铂金生病变。
应对方案：作“米”字操以舒缓颈肩因长时间而促成相关肌肉群绷紧后筋膜硬化挤压到相关椎动脉、血管引起的问题。
六、引发肌肉韧带等失衡
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛、头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
应对方案：维持正常体位可自行作“W”运动。或板凳上作拉筋运动。细节可询问有相关诊治经验中医师如何针对局部受伤解剖部位进行拉伸运动与锻炼肌力训练。
七、干扰迷走神经功能的正常发挥
按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢？这就是久坐的威力。是因迷走神经为内脏的自律神经，具支配肠胃功能。长期坐着不动，头颈前屈幅度会增加。从解剖的观点来看，这会挤压到颈前旁的胸锁乳突肌、斜方肌等。而胸锁乳突肌是覆盖膈神经等迷走神经的主要肌肉群，胸锁乳突肌等肌群损伤会挤压到隔神经等的内脏神经，这会影响支配胸腔、腹腔内的器官的呼吸、消化道器官的正常功能运作。临床上可见压力引起的消化道溃疡现象。此外，久坐也促使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
应对方案：针对颈前旁的肌群劳损后的压痛进行中医治疗。详情可见中医疗法篇下文。
八、久坐增加痴肥的风险
当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
应对方案：进行体重管理与调整自身生活方式，加强运动、饮食管理。
每每患者被问及如何针对久坐后相关应对措施，整体上可以以自行拉伸运动与饮食辅助。具体内容如下：
①适当运动
连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。
②正确坐姿
上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
③垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
④坚持盆底肌运动
女性坚持盆底肌锻炼不仅能促进产后恢复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病，增加紧致，增强性爱愉悦感。
⑤多吃海藻、根茎类食物
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)类食物、新鲜蔬菜及时令水果等。其所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动、缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
⑥吃点水果和酸奶
对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。
中医保健不可不知
黄帝内经有言，要延年益寿至百岁而不衰，平日除了要防于起居有常，避免劳损，也要和于术数、劳逸结合。具体可以按个人喜好坚持锻炼，例如学习各种门派气功“五禽戏”、吐纳法或以腹腔为主的腹腔式呼吸等，达到维持个体良好的“形神合一”状态。在性情调适上做到“恬淡虚无”不好高鹜远、踏实地生活较能养好身体，从而减缓因长期工作劳累而引起的种种病疾的伤害。
中医疗法不可不知
1. 中药调理：以中医按证型处方的复方配伍中药。
2. 针刺治疗：个人崇尚小针刀。它是一种针灸用具。可发挥祛除软组织损伤后产生的粘连、挛缩、疤痕、堵塞病理现象从而促进自身新陈代谢率，提高自身自我修复机制而达疗愈。
3. 正骨推拿：可配合针刺疗法后进一步让关节缝隙还原到其原有的位置。一般也称正骨复位。
药膳食疗不可不知
颈疗药膳方
材料：葛根15克、鸡血藤15克、百芍10克、甘草8克 、生姜10克、大枣8克、枸拘子6克
功效：治疗颈肩酸痛
腰腿酸痛药膳方
壮腰固肾汤
材料：川牛膝9克、虫草花 15克、淮山30克、玉竹20克 桂圆肉15克
功效：治疗腰腿酸痛
黑豆首乌补血汤
材料：何首乌20克、枸拘子6克、熟地20克、党参15克、黑豆30克
功效：治疗腰腿酸痛
注意！以上药膳可按情况设度舒缓症状，症状如果延续唯需咨询经验中医师。
邓国雄中医博士
普德中医馆创办人和驻诊医师
专长：内科、儿科、妇科、骨伤科。擅长治疗脊椎病，提供专业内科咨询、药膳、针灸、松解针、正骨推拿、整椎疗法。
