啊，没有什么比一觉醒来, 来一杯咖啡更让人振奋的了！怀孕前，早上的第一杯咖啡、茶或饮料都能让我们活力满满地开始新的一天。但在怀孕期间，孕妇们会对饮食格外注意，尤其是咖啡这样的提神饮品。一方面，咖啡因可以提神，帮助减缓孕期疲劳；另一方面，很多人担心咖啡因会对宝宝产生不良影响。那么，孕妇到底能不能喝咖啡呢？让我们来一探究竟！
摄入多少才算过量？
大多数人日常通过饮料、茶或咖啡来获取咖啡因。美国妊娠组织建议每个孕妇将每日咖啡因摄入量限制在200毫克以内，这包括含咖啡因的食物。不过，孕妇如何知道自己是否达已达上限？咖啡因可以在以下这些食品中找到，其含量会因品牌和制作方式而异：
1罐软饮料：约30毫克
1杯茶：约50毫克
1罐250毫升能量饮料：高达80毫克
1杯速溶咖啡：约60毫克
1杯过滤咖啡：约100毫克
1片黑巧克力：约20毫克
1杯无咖啡因咖啡：约2毫克
1杯热巧克力：约5毫克
咖啡因 对孕妇和宝宝有影响吗？
怀孕期间，身体代谢和清除咖啡因的时间会更长。这意味着孕妇所摄入的咖啡因可能会在血液中停留更长时间。胎盘通过脐带为宝宝提供养分和氧气。因此，当孕妇喝咖啡或其他含咖啡因的饮料时，宝宝也会受到残留的咖啡因的影响。研究显示，相比较起孕期不喝咖啡的孕妇，怀孕期间饮用咖啡将可能会降低宝宝出生时的身高体重及影响其发育。咖啡因会通过胎盘提高孕妇们身体里的儿茶酚胺 (Catecholamine) 水平, 这让孕妇担心该水平的提升会引发血管收缩而导致宝宝生长迟缓，宫内缺氧，早产或流产。但许多研究也表明，适量地摄入咖啡因(每日低于200毫克) 不会造成这些后果。
哺乳注意事项
在母乳喂养方面，宝宝可能会受到咖啡因的影响。母乳喂养期间每日饮用约10杯或更多咖啡的准妈妈，其宝宝睡眠状态差、易烦躁。而每日饮用超过450毫升咖啡的准妈妈，其母乳中的铁含量可能较低。那怀孕期间摄入的咖啡因量会不会影响宝宝在出生后前三个月的睡眠呢？一项研究发现，在近900名怀孕期间摄入咖啡因的孕妇，她们的宝宝在出生后三个月内的睡眠并未受咖啡因影响。研究也表明，那些既摄入咖啡因又进行母乳喂养的准妈妈，也发现了类似的结果。
总的来说，准妈妈们可以适量摄入咖啡因，虽然有研究结果不一致，但最好将咖啡因摄入量控制在200毫克以下。这样的量被认为是安全的，不会对准妈妈们和宝宝产生不良影响。如果准妈妈们在孕期对咖啡因摄取量有任何疑虑或是在摄取咖啡因后感到不适，建议咨询医生和专业医疗团队的意见，一起做出最适合准妈妈们和宝宝的饮食建议。
小贴士：如何安全享用咖啡因
为了安全享用咖啡因，准妈妈们可以采取以下措施：
- 选择低咖啡因或无咖啡因饮品：市面上有许多低咖啡因或无咖啡因的咖啡和茶，选择这些替代品会更安全。
- 分量控制：如果实在想喝咖啡，可以选择小杯咖啡，减少摄入量。
- 多样化饮品：用水果茶、牛奶或果汁替代含咖啡因的饮品，既能满足口味，又不会摄入过多咖啡因。
记住，怀孕是一个特殊的阶段，准妈妈们应特别注意自己的饮食习惯，让自己和宝宝都健康快乐地度过这段时光！希望这篇文章能帮助准妈妈们更好地了解孕期咖啡因摄入的安全性，让她们在这段美妙的旅程中更安心和舒适。
内容转载自：Alpro Pharmacy
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