面对焦虑情绪的出现，我们这些普通人一般的自然反应就是“逃避”，逃避这些令我们害怕的事，逃避别人看你如同异类的眼光。不过在这个全新的2019年，勇敢地审视自己的内心吧，不妨尝试按照以下9点的建议来逐步撇除掉你内心深处的那一些阴影，别让焦虑继续住在你心里。
1 和你信任的人倾诉
和你信任的人讨论你的焦虑原因，也许是来自于工作、家庭、孩子或爱情等等，这样就可以平复你紧张的心情。在交谈当中，你可能会意外发现身边的朋友也遇过类似的问题，而你不是孤单的一个人。他们对此问题的应对方法可能会令你有所启发或帮助，他们的关心也可以成为你克服心理障碍的动力。
“和别人倾诉令我顿时觉得轻松不少。”
2 尝试呼吸练习
呼吸练习可以帮助你控制焦虑和平复心情。轻轻的从鼻吸入空气，然后缓缓地从嘴巴呼出，注意频率要缓慢和有规律。从脚趾到头顶慢慢收紧和放松全身肌肉。之后保持身体静止，留意身体感受的所有触觉。
“深呼吸……注意每个吸入呼出的动作。这是处理焦虑最简单却常被忽略的方法。”
3 尝试转移焦点
转移焦点可以令你减低焦虑。看看花朵、照片或任何你觉得有趣或安心的东西。留意它们的细节、颜色、气味或声音。
“我有一些小玩具，像拼图、减压球等。它们可以令我的手和思绪忙碌。”
4 听音乐
听轻松或你喜欢的音乐可以令你内心平静。
“我建立了一个轻快的歌曲播放列表，戴上耳筒，躺在床上，闭上眼睛……让自己沉醉在音乐里。”
5 尝试安慰自己
你可以尝试说服自己，令自己明白现在感觉到的症状其实是焦虑症所引起，对你不会构成威胁，因为这些情绪都会过去。这样的想法可以令你心情平复，也可以令你没那么害怕将来的“恐慌突袭”。
6 做运动
做运动可以减低焦虑和“恐慌突袭”。出外散步或跑步可以给你自己更多时间思考，以及暂时远离日常的烦恼。如果你不能进行户外运动，或者行动上有一定的局限性，那你应该尝试做一些能在室内进行的运动，例如手部和脚部的运动。
“虽然我不会走太远，可是我依然很喜欢出外散步。我会到公园走走和在外面吃午餐。”
7 写日记
记录下每次焦虑症发作的详情，有助你观察当中的规律和成因。这可以令你更容易有效地处理往后的焦虑。你也可以写下能成功减低焦虑的方法，这可以令你增强对控制情绪的信心。
“我一直有一本相片笔记簿，纪录下我各样能完成的东西。这令我觉得我是有成就的人。所以，每当我坐进咖啡厅里，或出去散步，去纪录我曾经做过的事情，然后在焦虑的时候重温……这能令我鼓起勇气，因为我相信我之前可以做到的东西，我现在也可以做到。”
8 均衡饮食
摒弃会令你兴奋的食品，如：咖啡、烟酒，可以令你更容易放松。有些人觉得均衡饮食能有效降低焦虑，不妨尝试点一些甜点或蛋糕来放松一下吧。
“我现在寻找自然的方法去控制焦虑和紧张情绪，如：冥想、运动、呼吸练习、专注力运动和均衡饮食等。我戒掉酒精。虽然很多人觉得酒精可以帮助减低焦虑，但其实这方法只会令事情更差。”
9 互补疗程
瑜珈、冥想、芳香疗法、按摩等都是可以尝试的互补疗程。你可能会发现一项或多于一项疗程可以帮助你放松身心，松弛你的紧绷情绪，并改善睡眠质素，减低焦虑的影响。很多机构都能提供不同疗程，而你也可以多去查询，了解哪一样可以帮助你。
“对我来说，催眠治疗很有用当初我丈夫把光碟带回家的时候，我也有取笑他；现在我自己每天都用它，它令我心情平复。”
转载来源：Mind HK
