想要A4腰？马甲线？天鹅臂？仅仅运动健身还不够，你更需要的是一杯DIY运动饮料来确保运动后的水分补充！
事实上，一些由天然食材制成的饮料，不仅更加健康，帮助身体补充电解质，还具有恢复体力和增强训练效果的功能。长期下来，还有助于排毒养生！
以下 7 款适合你在运动后喝的饮料，运动后不妨试一试~
6款在家DIY天然运动饮料
✅补充电解质 ✅ 身体能量 ✅ 排毒养生 ✅恢复体力 ✅增强训练效果
• 柠檬运动饮料
材料：果糖30~40g (葡萄糖亦可)、盐1.2g (约为1小撮)、柠檬半粒、白开水450ml、热开水50ml
做法：先将柠檬连皮切5~8片，并把剩下的柠檬榨汁备用后，用50ml热开水搅拌1.2g的盐，加入450ml的开水，并倒入30~40g果糖。
• 薄荷运动饮料
材料：柠檬1粒、薄荷叶6片、蜂蜜少许、温开水1000ml
做法：薄荷叶洗净后，用1000毫升常温白开水浸泡1小时备用后，一半柠檬连皮对切成片，另一半挤出柠檬汁。之后，将柠檬汁丶柠檬片倒入薄荷水中，再浸泡约30分钟即可。 喝时可以调入少许蜂蜜，或者冰镇后服用。
• 柳橙运动饮料
材料：葡萄糖30~40g (蜜糖亦可)、盐1.2g (约为1小撮)、柳橙1粒、温开水450ml、热开水50ml
做法：50ml热开水与1.2g的盐在杯中混合搅拌均匀。将450ml的温开水加入杯中，再倒入30~40g的葡萄糖。之后，将柳橙切4等分，全部榨汁入杯中搅拌均匀。
• 黄瓜运动饮料
材料：水1400ml、小黄瓜切片3～5片、半粒柠檬切片、1/4粒柳橙切片、薄荷叶数片
做法：将切片好的黄瓜片、柠檬片、柳橙片及薄荷叶放入水瓶，接着注入开水，待食材溶出营养成分，味道就可饮用，或放入冰箱，隔天尽早饮完。
• 葡萄柚运动饮料
材料：葡萄柚挤汁约40g，葡萄糖30g、蜂蜜30g、盐1/2茶匙、开水1000ml
做法：先将盐丶蜂蜜丶葡萄糖与开水搅匀后，依序将葡萄柚汁加入水中混合搅匀即可，也能放冰箱冷藏保存3-4天。
• 苹果运动饮料
材料：苹果汁 (红/青苹果均可) 250ml、热开水50ml、白开水500ml 、1/4茶匙的盐
做法：盐用50ml热开水搅匀至无盐粒后，就能放入榨好的苹果汁和白开水混合搅拌均匀即可。
• 乌梅运动饮料
材料：乌梅6～12克、冰糖15克、开水500ml
做法：先将乌梅放入锅中加水适量煎煮，煮沸后10分钟，加入冰糖煮20分钟
BONUS分享~~~世界拳王独家秘方！
世界拳王杨建平的妻子念念分享一款自家秘方的DIY天然运动饮料，选用椰青和黄梨做成的运动饮料，可以使身体补充运动中流失的水分、电解质和能量，苗条身材不是梦！
材料：椰青150ml、黄梨150ml、矿泉水150ml、盐 (大约1g)
做法：剖开椰青，取出150ml椰子汁。去皮的黄梨切块，榨成150ml的黄梨汁。将椰子汁和黄梨汁混合，再加入150ml的水，再加入一点盐，搅拌均匀即可。
