近几年来马拉松赛事十分受大家受欢迎，它已逐渐成为一种时尚生活方式，每年大马举办数十场马拉松赛事，这也意味着有几十万人参加这项运动，然而，大部分跑者缺乏科学的长跑知识，搞得自己浑身是伤。因此，擅长运动医学的牛晶骨科医生为大家梳理和解读一下关于马拉松比赛中常见的运动损伤问题及处理方法，帮助大家做好赛前准备。
“一切运动的前提是量力而行，欲速则不达，一定要做好充足的准备，才能减少对身体的伤害。”
牛晶
骨科医生 北京和睦家医院
拥有多年骨科临床实践经验，擅长运动损伤，髋、膝关节疾病，颈、腰椎疾病等骨科疾病的诊治，尤其擅长运动损伤方面的相关疾病治疗
马拉松常见运动损伤?
根据文献报道，每个马拉松运动员或爱好者平均会有4种不同的疾患。具体受伤部位情况如下：
跑步常抽筋?!
小腿抽筋也是马拉松运动中很常见的损伤，也叫“肌肉痉挛”。肌肉痉挛常常是突然发作，可持续几十秒甚至十几分钟，抽筋发生时会感觉非常疼痛并且无法继续进行活动，一般发生在运动时或者运动后。
肌肉痉挛因素
♦ 用力过度
♦ 肌肉疲劳
♦ 脱水状态，电解质失衡
♦ 运动前未拉伸放松肌肉
♦ 体力欠佳
♦ 跑步姿势不正确
♦ 在极端炎热的环境中锻炼
牛大夫“4步法”
以下4招教大家如何避免跑步抽筋：
① 平时锻炼时要加强肌肉锻炼，提高运动体力及身体素质，减少肌肉疲劳；
② 跑步前进行有效的热身10-15分钟；
③ 跑步前、后进行肌肉拉伸，尤其针对腘绳肌、腓肠肌及股四头肌进行拉伸；
④ 跑步过程中及时补水，保证身体电解质平衡。
“跑步膝”疼起来很要命?!
从运动医学角度解释跑步膝主要是指膝关节髌骨后方的疼痛，可以发生在跑步时或跑步结束后。另外，髌骨支持韧带或股四头肌力量的不平衡，导致髌骨一侧过度牵拉而偏移轨道，也是跑步膝形成的另一原因。牛大夫建议患有“跑步膝”的朋友：
① 对于第一种先天性因素，建议减少长跑活动，或更换其他运动方式进行锻炼；
② 针对第二种情况，可以通过康复运动进行股四头肌锻炼，改善肌肉不平衡的状态；以及拉伸韧带，减少某一侧的过度牵拉，甚至可以通过微创手术进行松解。
牛大夫有话说!
热爱马拉松的前提是事先了解，一定要充分了解马拉松运动的特点，以及可能出现的损伤；在平时的训练中，根据自身的身体条件，进行有针对性的训练；还有在比赛前做好充分的准备，包括身体准备、营养准备、心理准备及装备准备。最后提醒大家：一切量力而行，才会减少伤害。
