新一年的开始，正是时候重新设定新健身目标、新健身计划的好时机，不妨让自己尝试新运动习惯，同时更是改善饮食习惯的理想时刻。
少运动者首选有氧运动
你如果不准备跟随教练，自己随意自由运动健身的话，那千万不要急于求成，你可以选择简单的一些有氧运动作为健身计划的重点。较少运动的你应该先接触有氧运动，有氧运动对身体的好处远超过其他种类的运动，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪、促进健康。有氧运动的项目很多，包括有氧舞、有氧器械运动、骑自行车、慢走、登山、慢跑、跳绳、游泳等。
骑脚踏车
一般每次骑30分钟以上，身体脂肪才开始消耗。若想减肥成功，需要持续坚持。骑自行车后，会发现腿部肥肉减少，因为骑车时，脚不断地运动。所以，骑车对瘦腿有很大帮助。
跑步
跑步是一个不需要任何仪器就可以做到的瘦身运动，专家认为早上空腹跑步比别的时段能燃烧更多的热量。跑步是最经济的运动方式之一，能有效锻炼身体，在早上跑步还能提神，使一天精神抖擞。坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
瑜伽 —— 不爱动可选瑜伽
对于工作紧张又不爱动的30岁以上白领，如果你没有任何运动习惯，建议加入瑜伽行列。最好在入门时跟着专业瑜伽老师学习，这样可避免方法不当受到伤害。瑜伽通过锻炼人体的柔韧性，让人回归到最自然的状态，调节内在的机能。每次在练习时，身体获得舒展的同时，心中的压力也在不断释放。
健身/增肌训练
进行增肌训练，可以加快身体的新陈代谢速度，这会帮助你塑造健美的体形。不妨先从抗阻力锻炼开始，对着箱子或墙壁进行锻炼，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，增强身体的力量和平衡性。
游泳
游泳也是保持身材最有效的有氧运动之一。首先水的阻力大，水温比体温低，散热速度快，就会让你消耗更多的热量，很适合减肥。游泳也很有益于健康，可以提高肺活量，改善心血管系统，改善肌肉系统的能力，加强皮肤血液循环，增强抵抗力等等。
