致：各位新时代妈妈，
经过了十月怀胎的辛苦，忍受住了分娩的疼痛，恭喜终于平安诞下小宝宝！下一步就进入到新妈妈产后的身体恢复养护阶段，新妈妈想要产后恢复到妊娠前的最佳状态，务必谨遵以下由妇产专科顾问医生——张津开医生特别分享的产后调养指南，在接下来的6星期从多方面着手调养，无论是饮食调养、心理保健、疾病预防、运动健美，都需要新妈妈们积极去实行，好好爱自己！
“产妇分娩后的身体各器官亦开始恢复至怀孕前的状态，这段时间称为产褥期，一般长达六周。只要产后好好护理，如保持均衡饮食和做适量产后运动，便可加快恢复健康状态。”
张津开医生
妇产专科顾问医生
双威医疗中心
产后护理5大要点
①产后充分休息
自然分娩：随时注意产妇分娩后第一次下床的不适，下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕再下床。
原因：可能因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而出现头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。
剖腹产：妇于手术后24小时宜下床活动，可以帮助肠道蠕动、减轻腹胀及预防血管栓塞。下床时，可以使用腹带或用手支托伤口，以减轻伤口疼痛。
②保持个人卫生
很多产妇分娩后都遵从“坐月子”旧习，如坐月子不能洗头等误区，实际上产妇是可以洗头、洗脸、刷牙、剪指甲。产妇产后机体抵抗力低，如不注意卫生易引起感染。产妇除照常刷牙、洗脸、洗手外，出汗和乳汁湿了衣服应及时更换，卫生用品要更换，卫生用品要经常消毒、勤换。产妇可以适当热水洗澡。外阴每天清洗至少两次，避免感染。
③防止外阴受到感染
@ 请时刻注意生产外阴处有无感染迹象，同时保持伤口周围的清洁，痒时不要搔抓，以防伤口受到感染。
@ 如伤口疼痛并有局部发硬迹象，如用手摸有波动感，说明刀口感染化脓，应及时诊治。
@ 由于会阴伤口疼痛，及生产时膀胱和尿道受损及压迫，可能在产后有小便或解不干净的感觉。顺产后4-6小时必须要尿，要不然膀胱撑大以后，影响子宫收缩，有可能引起产后出血。
④注意营养调理
分娩后由于身体虚弱、体质下降，需要进食营养丰富、能增进食欲的食物，以调养身体、恢复体力。最重要是产妇分娩后要负责喂养婴儿的重任，更应注意饮食，遵医嘱进食。
第一步：从易消化食物开始
如：面条汤、鸡蛋汤、粥等。
注意：腹胀排气前不宜多吃产气多的食物，如甜食、牛奶、黄豆及豆制品。
第二步：排气之后摄取均衡营养
和一般正常产妇一样进食营养丰富的食物，以保持饮食均衡的原则为主。
从五大类食物中选择进食不同种类的食物，只要分量足够，便能摄取充足的营养，并不需要刻意进补。五大类食物包括：
- 奶类
- 肉、鱼、蛋
- 蔬菜类
- 水果类
- 谷物类
⑤注意恶露出血量
分娩后的恶露是鲜红色的，要注意出血量，如果出血量多，有头晕、心慌等症状，应立即通知医生。恶露会逐渐转成淡红色，最后流出白色的分泌物，并逐渐减少，持续时间约两周。恶露干净的时间因人而异，通常需要两至六周。喂哺母乳可刺激脑下垂体分泌贺尔蒙 ，促进子宫收缩，使恶露排出时间缩短。但若仅短暂喂哺母乳的话，停止喂哺母乳后，恶露可能会通过浅红色或白色再转为鲜红色，然后逐渐变少至干净。
恶露护理项目 说明
- 按摩 — 以画圈圈的方式来按摩腹部子宫位置，让恶露顺利排出。
- 冲洗 — 大小便后用温水冲洗会阴，擦拭时由前往后擦拭或直接按压拭干。
- 更换卫生棉 — 刚开始约1小时更换1次，之后2～3小时更换即可。（注意：更换卫生棉时，由前向后拿掉，以防细菌污染阴道。）
产后的正常生理现象
@ 产后子宫收缩痛：产后早期因子宫收缩引起的下腹部阵发性剧烈疼痛称为子宫收缩痛。产后1-2天出现，2-3天自然消失。哺乳时会加重。
@ 恶露：生产后，子宫会收缩至未怀孕时的大小，排出的新陈代谢物称为恶露。
恶露非正常讯号
1 持续大量鲜红色的出血。
2 排出大的血块，或是持续有鲜红的血液涌出。
3 恶露持续发出恶臭。
4 晕眩苍白、发冷或冒冷汗、心跳加速等现象越来越严重。
出现以上非常现象，家人务必即刻通知医护人员前来救护。
产后常见乳房护理措施
乳头疼痛
原因：由于乳头皲裂引起的。乳头破损主要是由于新妈妈乳头娇嫩和宝宝含接乳头不当两方面原因造成的。
护理措施：
@ 乳头皲裂轻者可继续给宝宝哺乳，喂奶时从损伤轻的一侧开始，以保护皲裂严重的一侧。哺乳后挤出少量乳汁涂在乳头上。
@ 严重者要停止哺乳，可用吸奶器将奶吸出喂给宝宝。乳头破损后更要注意保持乳房的清洁卫生，防止病菌从裂口进入引起感染。为保护乳头，可选择使用乳头套，避免疼痛的乳头受伤。
乳头扁平及凹陷
原因：有些妈妈可能会面临乳头方面的小问题，如乳头扁平、向内凹陷或乳头不突出乳晕等。这些都会导致宝宝无法含住乳头，不能顺利哺乳。
护理措施：若产后乳头内陷，可佩带乳头罩帮助宝宝含接乳头。也可采用负压吸引法使乳头突出，哺乳时先让宝宝吸吮乳头平坦或内陷的一侧乳房，这时宝宝吸吮力强，容易吸住乳头和大部分乳晕。
乳房胀痛
原因：产后乳房的主要变化是泌乳，若乳腺管不通畅将使乳房形成硬结。加上新妈妈产后无哺乳经验，分泌的乳汁不能及时排除，以致乳腺管扩张及引起乳房胀痛，给妈妈们带来极大的痛苦。
护理措施：首先要尽早给宝宝喂奶。建议在哺乳前热敷会促进血液循环，减轻乳房局部充血、肿胀。轻柔的按摩有助于乳腺管通畅、减少疼痛。热敷和按摩后立即给宝宝喂奶，可缓解乳房堵塞。
乳腺炎
原因：当乳房局部出现红、肿、热、痛等症状，或有痛性结节，提示妈妈们可能患上了乳腺炎。护理措施：一般不建议停止给宝宝喂奶，停止哺乳不仅影响婴儿的喂养，还增加了乳汁淤积的机会；反而建议要勤于给宝宝喂奶。
建议：哺乳前可热敷乳房3～5分钟，并用手指顺乳头方向轻轻按摩。每次哺乳时应尽量排空乳汁，若乳汁过多宝宝不能吸尽，要借助吸奶器将乳汁排空。哺乳后用胸罩将乳房托起。乳腺局部化脓时，患侧乳房应停止哺乳，并用吸奶器将乳汁排尽。
乳汁分泌不足
护理措施：妈妈们首先要调整好自己，放松及保持愉快心情，充分休息，有信心坚持母乳喂养。其次要增加喂奶次数，这样可促进乳汁分泌。要寻找影响乳汁分泌不足的原因，有针对性地进行纠正。
饮食建议：妈妈们应多吃富含蛋白质的食物，多朴充水份和多进汤类如鱼汤、排骨汤等。
