常常我们去巴刹购买日常用品时，都会听到Aunty们交谈时投诉说肩膀酸痛、手抬不起来，甚至严重到连内衣都穿不上之类。当中他们会用跌打油自我按摩，或服用止痛药，但效果却不明显，也只有暂时舒缓的作用，过不久疼痛还继续纠缠着她们。这种毛病多数发生于年过50岁左右的中年人，俗称“五十肩”。
什么是五十肩？
五十肩就是医学上所称呼的肩关节周围炎，有人以英语称呼为 Frozen Shoulder。它是一种多种因素造成的病变，所以名称比较多；常因睡眠时空调吹着肩部或感受风寒，故称“漏肩风”；因患者肩部怕冷和功能活动受限，如同冰冷而固结故称“冻结肩”，还有许多名称如“寒凝风”、“肩凝症”等等，但它们都是同一个问题。
病发原因？
1）本病大多发生在40岁以上中老年人，肩部软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱。
2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性损伤。
3）曾经有肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当所导致的。
肩周炎症状？
患者早期肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧，疼痛感觉为钝痛或刀割样，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点。
一旦被“五十肩”缠上，肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于疼痛而不敢用肩部而引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成。
在治疗上，对肩周炎主要是采取保守治疗，包括物理治疗、针灸推拿、自我按摩。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。
5个动作每天练18分钟，助你缓解肩周炎！
1. 用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约 5 分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
2. 用健侧手的第2和第4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间 1～2 分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。
3. 用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间 5 分钟。
4. 还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩 5 分钟，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
5. 最后用手掌自上而下地掌揉 2 分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。（自我按摩可每日进行1次，坚持1到2个月，会有较好的效果。）
预防方面，要注意以下几个要点，避免肩部受到二度伤害！
- 避免过度牵拉肩部
- 不可逞强举重物
- 晚上睡觉时要避免身体压到
- 注意肩部保暖 —— 空调不能直吹肩部，或冒雨涉水以免肩部受寒而导致疼痛加剧。
医师有话说！
肩周炎不同于普通的扭伤，要完全康复和正常的活动需要一段时间，所以在治疗过程中患者要很有耐心。
