我们现代人的一天：从躺着，在床上玩手机开始；坐着，探头看电脑工作；站着，低头看手机滑IG……据WHO世界卫生组织公布的「全球十大顽症」中，难怪“颈椎病”高居第二，近年来深受其害的病患逐渐上升。你的脖子还好吗？《健康时尚》采访骨科专家，列举颈椎病的危害并教你如何养好它。
长期低头刷手机、伏案工作特别容易引发颈椎病，特别是很多上班族工作都需要用长期使用电脑，这些人群也是颈椎病的高发人群。到底要怎么预防颈椎病？
很多颈椎病患都会默默选择在网上、电视上跟着学一些颈部锻炼操，如龙抬头、画米字等，或者用按摩器、去SPA水疗馆按摩，殊不知这些行为暗藏风险，操作不当还会后患无穷，不但不能减轻症状，反而加重病情，甚至导致更严重后果。
1. 什么是颈椎病？
颈椎病（Cervical Spondylosis）是一种影响颈椎间盘和关节的磨损疾病。随着我们年龄的增长，颈椎间盘会脱水和萎缩，导致出现颈椎关节的骨关节炎。简而言之，颈椎病就是颈椎骨关节炎（Osteoarthritis of Cervical Spine）。随着骨关节炎的进展，骨关节炎的体征便会出现，其中包括骨刺和椎间盘空间变窄。
2. 颈椎病的主要原因有哪些？
随着年龄的增长，构成颈椎关节的骨骼和软骨会逐渐磨损。这将导致以下种种症状出现：
•椎间盘脱水
椎间盘就像脊柱椎骨之间的垫子。到40岁时，大多数人的椎间盘开始脱水和萎缩，导致椎骨之间的骨对骨摩擦增多。
•椎间盘突出
年龄也会影响椎间盘的外部。裂缝开始出现，导致椎间盘突出——有时侯，脊髓和神经根会受到挤压。
•骨刺
椎间盘退化通常会导致脊椎骨质增生，这是身体错误强化脊椎的情况。这些骨刺有时会挤压脊髓和神经根。
•韧带僵硬
韧带是连接骨骼与骨骼的组织。脊柱韧带会随着年龄的增长而变硬，让颈部变得不灵活。
颈椎病的危险因素包括：
- 年龄 颈椎病是衰老的正常现象。
- 职业重复颈部动作、不良工作姿势或大量头顶工作的职业会给您的颈部带来额外的压力。
- 颈部受伤 颈部曾经受伤可能会提升颈椎病的风险。
- 遗传因素 有些家庭成员可能会经历这些变化，而其他人则不会。
- 抽烟 抽烟与颈部疼痛加剧有关。
- 不活跃和体重过高
3. 止痛油、肌肉酸痛药膏和发热贴布对颈椎病有效吗？
市面上售卖的一些止痛油、肌肉酸痛药膏和发热贴布确实有助于缓解你的颈椎疼痛。不过，它们主要是缓解颈部肌肉的酸痛。
4. 颈椎病最严重的并发症是什么?
如果患者的脊髓或神经根因颈椎病而严重受挤压，所造成的损伤可能是永久性的。
这可能从而导致脊髓型颈椎病变。症状有手臂、手部和手指麻木和无力。在严重的情况下，患者可出现行走困难、失去平衡、手或腿无力以及丧失膀胱或排便控制力。
5. 颈椎病最好的治疗方法是什么？
通常病人都会问这个问题，但其实颈椎病没有最好的治疗方法。医生一般会建议采用综合型的治疗方案。
好消息的是，颈椎病通常还不到动手术的阶段，主要治疗方法是镇痛和物理治疗相结合。
物理治疗：进行特定的运动可以帮助缓解疼痛，以及加强和拉伸无力或拉伤的肌肉。通常骨科医生会推荐您进行姿势疗法或使用牵引器轻轻拉伸颈部的关节和肌肉。
同时，医生一般会开出的药物有扑热息痛( Paracetamol)、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、口服类固醇和外用非甾体抗炎药。
6. 哪些运动可缓解颈椎疼痛？
有很多运动可以缓解颈椎疼痛。例如颈椎收缩、颈椎伸展、深颈屈肌强化、肩胛骨强化、通过伸肌屈肌的等长收缩来拉伸胸部肌肉，以促进上肢神经结构的活动性。
此外，其他重要的颈椎运动方案有徒手疗法、推力手法、非推力手法、姿势教育、软组织松动和颈椎牵引等。这些运动和物理治疗一般会针对患者的症状来量身定制。
文章分享：
Dr.Kunaselan Muthiah 医生—骨科矫形外科
蕉赖班台医院 (Pantai Hospital Cheras)
