膝盖承受了人体70%的重量，平时我们在走路、蹲下、爬楼梯、跑步等等都需要用到膝盖，也正因为如此，膝关节往往成了比较脆弱的部位。对于有膝盖问题、上下楼梯困难者及喜爱跑步、登山等户外运动爱好者来说，膝盖伤痛常常困扰心头。那么在出现膝盖疼痛时，该怎么舒缓呢？下面小编就为大家详细讲讲，来看看吧！
1. 掌握 RICE 原则
不管是膝盖关节发炎、受伤时，RICE 原则主张可以透过冰敷的方式来舒缓疼痛或肿胀。RICE 原则是缓解膝盖受伤最常见和最有效的解决方案之一。RICE 原则包括 R：休息 (rest)、 I：冰敷 (ice)、 C：加压 (compression)、E：抬高 (elevation)。
R：休息 (Rest)
固定受伤部位，预防进一步伤害或加重受伤程度
I：冰敷 (Ice)
用来减少肿胀、肌肉痉挛、疼痛或发炎。如果一时找不到冰敷袋，可用冰块、冰毛巾或浸泡于冷水10-15分钟代替。
C：加压 (Compression)
为了舒缓疼痛，通常可以利用弹性绷带或穿戴功能型护膝，以加压的方式，避免受伤的膝盖继续肿胀。EBENE 生化能加强护膝通过加压的方式，能避免肌肉和肌腱被拉扯，给膝盖提供一定的支撑力。EBENE 的生化能（Bio-Ray）是以天然矿物元素和微量矿物元素制成的人造红外线，它发出的能量射线能深入到人体肉层及骨骼，刺激血氧循环，从而产生更多的能量来缓解疼痛。
E：抬高 (Elevation)
建议将疼痛部位抬高至超过心脏的位置，能止血、减轻肿胀。如果你的膝盖受伤，你可以坐在沙发上或躺在沙发上，把腿撑在枕头上。
2. 吃消炎的食物
营养学专家表示，疼痛是炎症引起的，而合理的饮食有助于消除炎症、减轻疼痛。所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症。苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质，胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素，这两种物质都有利于降低炎症反应。
生姜、大蒜、辣椒、肉桂等配料中含有大量天然抗炎物质，如姜黄素，可以在做菜时适当放一些。
Omega-3 脂肪酸能抑制损害骨骼的细胞激素酶生成，进而缓解发炎反应。含有 Omega-3 脂肪酸的食物通常来自海洋，如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等。
3. 合适的鞋子
选择一双合适的鞋子，也是缓解膝盖疼痛的关键要素。鞋子不一定要好看，但一定要舒适，鞋垫不能过软也不能过硬，合适的鞋垫或鞋款，让脚掌的力量重新平衡分散，减少对膝盖的过多压力。
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋或平底鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以 2-3 厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利的影响。
4. 备一副护膝
穿戴一副功能型护膝，是年长者保护膝关节的一个最简单有效的措施。
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5. 不要忽略你的情绪
长期的膝盖疼痛会对我们带来或多或少的负面影响，这一点是在所难免的。毕竟持续的疼痛会扰乱你的思绪，也会减缓你的行动能力。
建议不妨尝试放松疗法来舒缓身体疼痛，比如通过冥想、瑜伽和深呼吸等方式。研究发现，经常冥想的人会发现疼痛感会减轻，并且在没有冥想时也会对疼痛没那么敏感。
6. 运动要适度
不要因为膝盖疼痛就不走动，适度的运动可以强化膝盖周围的肌肉，维持支撑膝关节的能力。
但要记得，尽量避免类似跑步和打羽球等高强度运动，并要选择适合自身条件的运动，比如慢走、骑脚踏车、椭圆机等缓和运动。为了安全起见，请在运动前做好热身，并穿戴好护膝。
请谨记一切运动要量力而行，循序渐进，长期坚持。
舒缓膝盖关节疼痛的6个方法，现在大家已经了解了，最重要是平时一定要坚持做好膝盖保护措施，才能延长膝关节的使用期限。
除了上述的理疗和保健技巧之外，大家也可以寻求专家的协助以做进一步的检测和诊治。
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