MCO行管令在大马全国实行后，民众已减少出门机会，就连任何的户外休闲活动也被禁止，健身房更是暂停营业。Herbalife健身专家Samantha提醒大家尽量StayAtHome，花个20分钟做5种居家运动~建议好好利用在家的时光，培养运动的习惯。在谨慎对抗新冠病的同时照顾好自己的健康！
20分钟做5种居家运动~
Samantha健身专家提供5种在家MCO也能进行的居家运动，每组运动重复10~12次、重复4组。
只需花上大约20分钟即可完成一场全身运动，伸展和锻炼身体。
1. 三头肌伸展
锻炼部位：后手臂和肩膀。
正确动作：•坐在地板上，膝盖微弯。
•将手置放在身后，手指朝前向着身体。
•以手臂和脚支撑抬起臀部离开地板。
•弯曲手肘直到臀部接触地板，之后再伸直手臂回到起始姿势。
•若您要增加难度，可以在撑起时抬起左脚，并伸出右手向前。
2.俯卧撑
锻炼部位： 全身多部位的肌肉群
正确动作：脸朝下躺在地板上，并将手掌贴地，大约与肩同宽且靠近肩膀。您的双脚微开，前脚尖踩地。伸直手臂撑起身体，从头到脚跟呈直线，缩腹防止臀部下垂。弯曲手肘让胸部压向地板，维持一秒钟，然后撑起回到初始姿势。
3.手膝平衡卷腹
锻炼部位：训练您的平衡力，锻炼腹肌。
正确动作：四肢着地，手放在肩下方，膝盖放在臀正下方。保持背部平直，抬高右臂向前伸直，同时左腿向后伸直。
收拢膝盖往胸部内缩，同时手肘内缩碰膝盖。重复10次然后换脚。
4. 深蹲
锻炼部位：锻炼身体最大的肌肉群，就是臀部和腿部。
正确动作：
•站立，双脚打开比肩稍宽，臀置膝盖上方，膝盖置脚踝上方。
•手掌朝下伸直手臂与地面平行。
•臀部向后坐犹如坐在椅子上，确保胸、肩、背部保持直立。
•保持头部向前，眼睛直视前方，让脊髓自然伸直。
•最理想的深蹲就是蹲到最低点，最好将臀部低于膝盖。
•利用腹肌，把体重放在脚后跟，从脚后跟发力站起来回到站立姿势。
5. 抬膝后跨步
锻炼部位：脚前后肌肉
正确动作：挺胸抬下巴缩腹，左脚向后迈出一大步，身体直立向下，后膝盖向下蹲。
前脚踩稳撑着身体，抬起你的膝盖往前一秒钟，接着重复并换脚。
规律运动更健康！运动的时候，人体会自然释放更多的内啡肽。这种快乐激素的增加可以改善您的心情和信心，并减轻压力和焦虑。规律运动对于改善心脏健康、骨骼密度、关节灵活、学习效率、心情、新陈代谢，以及增加肌肉质量、结实度和力量都有帮助。运动的益处数之不尽，但是处于目前的高压力时期，规律运动的最大好处之一就是能让我们的日常生活变得更加充实。
Herbalife健身专家Samantha提醒你！
请好好利用待在家的时机来照顾好自己，抽出时间关怀自己的体魄，不要错过运动所带来的健康益处。谨记，运动前先评估自己的身体状况，不要过于勉强自己，否则可能会伤身。
