你可能逐渐发觉新闻上报导越来越多的现代人英年早逝，且他们的逝去貌似毫无征兆，实则早有伏笔；他们经常生病、感冒成了家常便饭，很多人正值壮年却因癌早逝……很多人所不知道的事实是：现代人一般免疫力低下，他们对免疫力不了解、不重视；因此，2018全面提升免疫力迫在眉睫！
生活在繁忙都市的上班族，在忙碌的同时别忘了关照自己的健康。在全新的2018年，让健康和工作和谐相处，你才可以在职场路上走得更顺、更远！
免疫系统：身体健康的第一道防线
免疫力是保障我们身体健康的根本，全要依靠免疫系统来实现。也就是说，正是免疫系统为我们提供了免疫力。人体的免疫系统结构复杂，由很多成员组成，主要成员是免疫器官及其产生的免疫细胞。免疫系统最主要的免疫器官有骨髓、胸腺，还包括扁桃体、盲肠、淋巴结和脾。
5大因素：决定免疫力的高低
1.遗传
人体的免疫力首先跟遗传基因有一定的关系，遗传基因从先天上决定了每个个体的免疫系统状况。
解救方案：无
2.年龄
免疫力随着年龄的增长而减弱，免疫系统的反应速度随着年龄的增长而减慢，出错概率也不断增多，这是无可奈何的自然规律。
解救方案：从小保持健康饮食习惯，为身体进行滋补及补充营养，让身体时刻保持在年轻、活跃状态。
3.饮食
人体的免疫系统总是在与人体内外部的致病因子做持久战，以阻止其对机体的危害。这场旷日持久、永不停歇的斗争是非常耗费力量的。科学家们已经证实了，源源不绝的活力与动力主要从食物中得来。食物中有多种营养素能刺激免疫系统，提升免疫力，比如蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。如果缺乏这些成分，身体的免疫机能就会受到严重的影响。
解救方案：饮食对于免疫力的影响是非常大的，我们一定要重视日常均衡饮食，为身体摄取充足的蛋白质、维生素A、B1、B2、B3、B5、B6、C、E、叶酸、β-胡萝卜素、铁、锌、铜、硒等。
4.精神心理压力
压力对健康有重大影响，是因为它对免疫力、内分泌系统等都有重大影响。由于压力会使我们精神紧张、焦虑、忧郁，所以会减少自然杀伤细胞的数量与淋巴细胞的活跃度。
解救方案：学会减压和管理压力的方法来加强、提升免疫力。
5.睡眠
免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的，如果没有充足的睡眠，其吞噬能力会减弱，细胞分裂会减少，自然杀伤细胞和淋巴细胞的数量及活动会受到抑制。
解救方案：应养成良好的睡眠习惯、拒绝熬夜，使免疫系统得以休养生息。
特别提醒！
对免疫力有影响的这五大因素，遗传与年龄因素方面，我们无能为力，能做的提升不多。但是，我们可以通过均衡饮食、定时减压及提高睡眠质量，来提升免疫力。这三种方法，做起来容易，但坚持很难，而一旦我们坚持下来，将对提升免疫力产生无法估计的作用。
6大不良习惯
逐步“消耗”免疫系统的不良生活习惯包括：
1.睡眠不足
生理机能有一定的运作及休息韵律，若失去平衡，也将直接拉低免疫力。芝加哥大学学生曾做过这样的实验：连续6晚、每晚仅睡4小时，接着注射流感疫苗，发现其免疫系统仅可产生半数的抗体。睡眠不足，应激激素指数也会升高，导致身体更容易发炎。虽然研究并未确认睡眠对免疫系统的正面影响，但成人每日保持7至9小时的睡眠，显然对健康有益无害。
2.没有运动习惯
保持固定的运动习惯，比如每天散步30分钟，有助免疫系统抵抗病毒感染。另外，运动也可让身体分泌感觉愉快的化学物质，有助眠功效。
3.饮食习惯不佳
饮食中摄取太高的糖份，将对免疫系统细胞对抗病毒的能力起抑制作用，效应可长达数小时之久。多摄取富含维生素C及E、β-胡萝卜素与锌等营养素的蔬果，选购原则为挑选色彩明艳的蔬果，如莓果、葡萄柚、苹果、菠菜及萝卜等。另外，对免疫系统有益的食物还包括了新鲜蒜头、鸡汤及特定菇类（如灵芝菇与鸿禧菇等），可对抗病毒。
4.肩负沉重压力
压力是生活的一部分，但若它长期困扰你，身体也会跟着虚弱。慢性压力会让身体曝露于稳定上涨的应激激素下，也会抑制免疫系统。你无法避免压力，但你可以更好的方式控制它：
*学会冥思
*生活步调慢下来，不要急
*多与别人交流
*以运动驱走怒意
*心理咨询
应激激素与压力是相向的；压力低，应激激素也会跟着低，睡眠品质也更佳，进而加强免疫力。
5.你太孤独了
研究显示，感觉自己与朋友之间（无论是少数几个密友或一群朋友）有交流者，其免疫系统比孤僻者来的更强。另一研究成果则显示，孤单者对流感疫苗的免疫反应比人际关系佳者来的低。不管如何，建立良好的社交网络是必要的——毕竟，人是群体生物啊！
6.缺乏幽默感
大笑，可抑制应激激素水平，提升特定白血球，减低病毒感染机率。研究显示，一些人被告知3天后将观赏到一部极之幽默的录影片段，而经测试，他们的应激激素水平都大有下降。
9招强化免疫系统
1.对所谓的“强化免疫力”产品抱持一定的质疑度。迄今，并没有科学证据证明提升体内免疫抵抗细胞是好事，因在某些案例里，提升特定“好”细胞含量，反而增高中风风险。医学秉持的原则是，维持健康生活习惯，及时就医，是保持良好免疫系统的最佳方法。
2.多多摄取锌。锌是白血球内生化酶的最重要成分，缺乏可减弱免疫系统。锌普遍存于肉、鱼及牛奶，也可透过服用营养补助品的方式摄取，惟建议先行向医生咨询。
3.确保摄取足够的铜。人体所需的铜是极小量的，以健康成人而言，仅需约75至100mg，但对新陈代谢及免疫力功能、中和自由基、甚至降低自由基的负面影响等方面，均扮演着重要角色。无论如何，也有一说指出，过量的铜反而加速身体氧化，大量摄取甚至可促发阿兹海默症（老人痴呆）。动物内脏、叶类蔬菜及谷类等均含有铜。
4.摄取足量的维生素C。维生素C除了可促使白血球增生，加强其功效，同时也是一种抗氧化剂，避免现有白血球受损。维生素C的天然来源包括大部分柑橘类、莓果及橙等。成人而言，维生素C的摄取上限为约2000mg。
5.注意维生素A摄取量。维生素A也是极为重要的抗氧化剂，协助免疫系统运作。天然的维生素A来源包括萝卜、番茄及辣椒等。
6.摄取维生素E。除了抗氧化，维生素E是肌肤及视力的必备营养素。橄榄油及坚果等都是摄取维生素E的来源。
7.尝试天然疗法。紫锥菊、人参、芦荟及绿茶据称都是提升白血球数量的天然药草，硒则常见于吞拿鱼、牛肉及巴西坚果等，是增强免疫系统的必须营养素。
8.考虑初乳营养补助品。免疫系统虚弱者可透过摄取富含免疫球蛋白类的初乳粉，增强免疫力；它非处方药，市面上也相继推出胶囊形式的初乳产品，服用上更为便利。对大部分人而言，适当的服用方式为每隔5年，连续服用1个月的初乳产品。
9.向医生咨询免疫球蛋白类注射。免疫系统特别虚弱者，可能需要借助静脉注射从输血中萃取的免疫球蛋白类（多价IgG抗体）。无论如何，只有患有原发性免疫缺陷、自身免疫性疾病、严重免疫疾病、或急性感染者才适合进行此种疗法，并需先向专业医生咨询。
14种强化免疫力的天然成分
落叶松
若你是生病常客，不妨加多落叶松的摄取量。早前有研究显示，落叶松可将患感冒的机率降低23%。不妨服用市面出售的落叶松营养补助品。
奥勒冈油
奥勒冈油扮演着清道夫的角色，扫除可影响消化系统的害菌，可促进肠道健康，提升免疫系统。服用奥勒冈油时，分量要注意，每日服用3次，每次200 mg即可。
日本菇类
无论是金针菇、香菇或蚝菇，均富含硫组氨酸甲基内盐（ergothioneine），抗氧化功能强大，又不会在烹饪过程中受到破坏。
十字花科蔬菜
肝脏排毒过程顺畅，即可为当中的免疫细胞提供良好环境。十字花科蔬菜如甘蓝菜、花椰菜、莴苣及卷心菜等可增强肝脏的排毒功能，进而加强免疫里。
酪梨
饮食中加入富含必需氨基酸、抗氧化剂及健康油脂的酪梨，有助平衡荷尔蒙分泌，维持肾上腺功能。每日摄取量可控制在1份（约半杯）。
姜
根据印度阿育吠陀传统，姜可温暖身体，排出累积于五脏六腑，尤其是肺部与鼻窦处的毒素，同时也可净化淋巴系统。排毒过程顺利，也可降低感染病毒的风险。
红醋栗
红醋栗富含花氰氧化物，可改善夜视力；同时也富含维生素C（为橙的5倍），对免疫系统而言是不可或缺的补助品。
燕麦
燕麦含可降低低密度胆固醇（LDL）的水溶性纤维，是廉宜兼接纳度高的营养食品。
石榴
石榴籽内的汁液含鞣花酸及石榴鞣，可抵御自由基侵害，可维持肌肤内的胶原蛋白量。它也是植物营养素来源，助你维持无暇美肌。
南瓜
南瓜籽富含镁，有助降低血压，进而降低心脏病或中风风险。
鼠尾草
鼠尾草萃取有化痰功效，纾解咳嗽症状。在茶内或热水中加入一滴鼠尾草萃取液，饮下即可。
鸡蛋
除了是蛋白质来源，鸡蛋也含铁质、生物素及维生素B12，可强化发质。铁质也是贫血症的救星，避免因红血球减少而导致的女性脱发问题。
番荔枝
传统的消灭寄生虫、改善肝脏问题、舒缓发烧与感冒问题的植物。科学家自40年代起开始就番荔枝的功效作出研究，大部分研究重点落于偶见于抗肿瘤物质的天然复合物——番荔枝内酯，意味着这种成分可能有助抵抗不同的癌症细胞，增强免疫力。
新鲜蔬菜
饮食中缺乏营养素，将导致身体缺乏植物生化素。在饮食中尽量加入绿色蔬菜、蘑菇、洋葱籽及莓果等，可协助建立强壮的免疫系统。
