保护心脏不分年龄，即使在疫情期间也要活出健康生活方式，从“心”出发！IJN心脏权威专家线下解答关于疫情守护心脏健康的5个贴士，面对面与心脏病患者一起用心“谈”心！
由于新冠肺炎疫情而衍生的行动管制令(MCO)迫使大马人待在家中，因此加剧了健康问题的恶化情况。保持心脏健康至关重要，尤其在疫情大流行期间。患有心脏疾病和存在心脏问题的人，一旦感染新冠肺炎面临更严重症状或出现并发症的风险将会更高！
世界心脏联盟(World Heart Federation)指出，上述情况主要是因为心脏病患者的免疫系统并不强大，从而使得他们更容易受到病毒严重并发症的影响。越来越多研究表明，新冠肺炎康复者会出现心脏损伤情况，即使他们原本没有任何潜在心脏疾病，也没有因为生病而需要住院。
马来西亚卫生部全国健康和发病率调查(2019) 报告发现，高胆固醇是心脏病的主要危险因素，影响马来西亚高达800 万或 40% 成年人。
心脏病发作在过去15年期间一直都是我国的头号杀手！
国家心脏中心(Institut Jantung Negara) 心脏专科医生 Rohith Stanislaus 表示：“大马人的胆固醇水平总体呈上升趋势，我们可以从冠状动脉疾病和心脏病发作率上升趋势中窥见上述事实。”
一旦胆固醇、脂肪、钙质和其他废弃物组成的斑块在心脏血管中积聚时，就会发展成冠状动脉心脏病(以下简称冠心病)。斑块积聚是导致心脏病发作的主要原因，当这些血管完全阻塞时就会导致输送至心脏的血流中断。虽然统计数据令人担忧，但还是有希望的。通过我们的选择，我们可以控制冠心病的一些主要风险因素。
然而，伴随疫情而来的各种变化，导致保持健康及改变生活方式变得不如想象中容易，尤其是那些原本就有心脏问题的人。尽管如此，这也并非不可能的任务。即使疫情仍然持续，你也可以采取许多步骤让心脏健康重回正轨。
①守护心脏健康的饮食
Rohith 医生指出，涵盖主要食物组合的多元均衡饮食有助于健康心脏的管理：“减少精制糖和盐份摄入量，同时也减少饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物，这将为心脏带来长期性效益，而且即使待在家我们也能轻松完成。”
★减少精制糖和盐份摄入量
★确保饮食中添加更多蔬菜和水果
》》》植物性食物含有帮助预防心血管疾病的物质。增加水果和蔬菜摄取量有助于减少高热量零食的摄入。
★限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量
》》》有助于降低血液中的胆固醇水平，并降低罹患冠状动脉疾病的风险。
★摄取富含omega-3脂肪酸饮食
》》》以下举例富含omega-3 脂肪酸的食物来源：
★三文鱼 ★金枪鱼 ★沙丁鱼 ★鲱鱼
摄取足够的植物性固醇(也称为植物性甾醇)已经证实能有效降低胆固醇 — 每天至少需摄取 1.2 克植物性固醇。然而，为了获得 1.2 克植物性固醇，你需要吃下大约 255 个番茄、90 颗苹果，甚至 是126 个胡萝卜。
植物性固醇在结构上类似于我们身体的胆固醇。“摄入植物性固醇后，它们会与消化系统中的胆固醇互相竞争吸收。结果就是胆固醇吸收率会被抑制，从而降低了我们血液中的胆固醇水平。”Rohith医生这样说明。
Sokalingam表示他必需明显改变饮食习惯：“我现在摄取更多鱼类，确保自己每星期至少吃一次鱼。另外，我也戒掉了油腻食物，改为多吃水果和蔬菜。”
“别把健康视为理所当然！改变饮食习惯只需付出少许代价，事实上，这应该成为我们的生活常态。我已经很长时间都忽略自己的健康，这不仅影响我，也对我的家人造成影响。待在家中意味着我们有机会在家里烹饪，这会更加健康！”
②定期运动，健康更持久
良好饮食是关键，但运动也是降低胆固醇和保持心脏健康的良药。
目前，大马人待在家中的时间更多(甚至居家工作)，同时需要身兼多职处理各种任务，例如：照顾孩子或远程教育。遗憾的是，繁杂的思绪往往让我们忽略了在日常生活中添加运动这件事。
抹地和打理花园或许不像慢跑或尊巴舞蹈般提振精神，但这些活动和其他家务确实能让你动起来。任何你能够承诺每天进行的活动都会有所帮助。即使是短程步行、爬楼梯和家务等简单活动，只要能够定期执行都对心脏健康有益。
“新冠肺炎疫情现况导致运动变得更艰难。过去，我经常会到公园散步，但现在我无法这样做，因为新冠肺炎疫情几乎日趋严重，我不想要冒任何风险。但是，除了一些轻度运动，我也尝试做更多家务来让自己出汗，让我的心脏保持跳动。”Malek Mohamed这样分享。
“人们倾向于认为，一旦你接受了手术或心脏病相关治疗，一切都会恢复正常。真相绝非如此！尤其在新冠肺炎疫情期间，你的健康非常重要。你必需给予自己更多照顾以保持健康，确保除了服用药物之外，无需再接受其他医疗程序。对我而言，运动是我视为优先事项的众多步骤之一。”他补充说明。
Walk A Million Miles 2021 这类活动能带来很多好处。了解自己正在为一项贴近我内心的活动做出贡献，是我今年非常期待贡献个人步数的原因。很多人视运动为苦差事，然而，当它以有趣的方式推行，并且你知道自己将会与其他大马人并肩前行完成共同目标以带来改变时，它会成为你的推动力。作为去年步行1百万英里捐款的受惠者之一，我非常感恩并渴望能给予回馈。”
运动有益于心脏健康
★运动能帮助燃烧卡路里
★促进体重减轻
★有助于降低胆固醇水平
★运动也能调节心脏健康，如同锻炼身体的其他肌肉
Rohith 医生建议：“确保足够的运动和身体活动，人们应该每星期至少运动 150 分钟，这个目标可以通过每天运动 30 分钟、每星期运动 5 次达成。这将有助于保持心脏健康。增加活动水平的简单方法包括使用楼梯而不是电梯。”
③调整压力，管理你的心理健康
长期承受压力的人更容易让生活方式陷入糟糕状态，导致久坐不动的静态生活方式并养成各种有害的习惯，例如：吸烟、暴饮暴食和过量饮酒等，这些都与心脏病风险增加有关。
那些从未面临任何心理健康挑战的人，已经开始出现症状或经历某方面的问题，许多大马人开始陷入抑郁、愤怒管理问题、焦虑症和恐慌。
居家工作的时间表模糊了工作和个人生活之间的界限。由于员工必需在居家工作情况下牺牲个人休闲活动，以满足雇主日趋增加的工作需求，这些工作延长情况最终会导致压力。如果慢性压力继续成为问题，大马人未来几年罹患心脏病的风险可能会增加。
“我们自己可能没有注意到，但我们其实很快陷入久坐不动的静态生活方式陷阱，无论是为了工作、浏览社交媒体，或者是看电影和玩游戏，我们的生活仿佛离不开屏幕。这是非常不健康的，从长远来看，这将会影响我们的心理健康。”
Siah Peck Hwa 在 2020 年曾感染新冠肺炎并需要住院治疗：“去年对我来说很难应付，需要同时担心我的孩子、个人心脏状况，甚至是面临新冠肺炎阳性的考验，但是，简单的心理健康锻炼帮助我度过了难关。”
④抽出时间做一些放松身心的事情
每天获得充足睡眠和做一些让你快乐的事情将有助于缓解压力。适时让自己远离屏幕的“数字化排毒”是必要的，这将帮助改善睡眠和注意力持续时间，同时也能让你的眼睛和大脑休息。正念冥想(如果能每天抽出简单时间进行)有助于降低新冠肺炎对于心理健康的负面影响。
⑤改变生活方式和健康筛检
“心血管疾病风险因素主要可分为两大类：可调整因素和不可逆因素。不可逆的心血管疾病风险因素是我们无法改变的因素，因为它们与基因遗传相关。另一方面，可调整的心血管疾病风险因素是可以通过改变行为(例如：饮酒和吸烟)来减少或控制的因素。”Rohith 博士这样解释。
“如果我能够在疫情期间做出这样的改变，我相信其他人只要下定决心也可以做出更好的改变！你无需做出重大改变，只需要一些小改变，参与步行Walk A Million Miles 2021 活动并设定每日步数目标，长期持续也能使步行成为你日常生活中的一部分，这将帮助你避免摄取不健康的食物，甚至是吸烟和饮酒。”Johnitar补充说明。
Rohith 医生强调，开始照顾健康的时机永远不会太迟或太早！定期会诊医生和进行筛检可以辨识风险因素，并为你提供制定预防措施的基线。
“我们建议对拥有多重风险因素人群，以及 40 岁以上人士进行早期筛查。”
记住这个重点！
即使遵守严谨饮食方案、定期锻炼和家庭健康监测，这些都不应被视为定期检查的替代品。强烈建议你将会诊医生并将检查结果与个人使用居家设备定期检测的数据互相对照，确保相关数据正确无误。
