睡觉原是一种很享受、很简单的活动，但是随着现代人生活压力剧增，生活作息，压力，疾病等因素，导致无法好好地睡觉。美国宾州大学所发表的结果显示，8%的女性及4%的男性有慢性失眠，他们平均一天的睡眠时间仅6小时，尤其是男性。
失眠等于睡眠障碍？
睡眠占据我们一生三分之一的时间，其目的在于身心的修复与整合。优质的睡眠才能让身体恢复元气；反之，不但容易闹情绪，身体疲倦、脑袋不清醒等，会成为生活中的障碍。失眠不一定表示出现睡眠障碍。美国精神医学会指出，睡眠障碍是连续失眠时间长达一个月以上，并且失眠程度足以造成主观的疲累、焦虑或客观的工作效率降低、角色功能损伤等。
失眠可分成三部分，包括起始的失眠、间段的失眠，还有睡醒前的失眠。起始的失眠大多是因为压力、焦虑、害怕等。间段的失眠是因为身体肠胃疾病、神经疼痛、多梦、夜惊等。睡眠末期的失眠通常是因为慢性疾病所致，例如高血压、心脏病等。
导致失眠的原因
1. 生理问题：一般常见的是疼痛，例如出现风湿痛或肩颈疼痛肌肉疼痛等都会影响睡眠。此外，女性更年期、精神亢奋（睡前喝茶、咖啡，或吃宵夜或进行激烈的运动）、生气、肚子饿等都会影响睡眠。
2. 甲状腺机能亢进：狭心症、气喘、过敏及老人家常见的尿频也会中断睡眠
3. 女性特有的生理状况，例如怀孕、更年期等荷尔蒙变化也会影响睡眠。此外，更年期的女性也会出现热潮红现象，这种现象也会影响睡眠品质。
4. 精神症候群
5. 处方药，如一些含有咖啡因的止痛剂，咖啡因会促进我们的醒觉，通常会影响到睡眠状态。另外一个部分就是处方的减肥药，通常内含有安非他命类似的物质，会影响到睡眠。此外，类固醇或是治疗高血压的阻断剂、鼻塞药等
6. 心理因素，例如忧郁、焦虑以及创伤后症候群
7. 其他因素，例如卧室的安静与否、床铺大小、软硬度、枕头、棉被等
失眠种类
1暂时性失眠
少量压力或短期压力所致。平时睡得很好，但是因为工作或家庭因素，导致心理总是挂心着这件事，甚至连身体要好好休息的睡觉时间，脑海里不断盘旋着令人烦心的画面，导致脑袋无法停机、不停运转。此外，作息改变，例如轮班、旅行时差的问题也会导致失眠。暂时性失眠一般维持1至3天，所以无需特别治疗，环境因素消失就会恢复正常。
另外，外在的环境也会导致暂时性失眠。例如噪音、灯光、温度。噪音部分，可能是家人或邻居嬉闹声、住家附近有工程进行或者车辆呼啸而过的声音，都会干扰睡眠。此外，灯光太亮除了让人不易入睡，也会影响睡眠品质。这是因为光的刺激会干扰身体分泌褪黑素，这种激素在黑暗的时候才能分泌，以增进睡意。
2短期性失眠
指失眠困难维持1至2周，但少于1个月者，一般是因为生活重大事故，出现很大的改变，例如转换工作、亲友过世等。首先，改善睡眠卫生习惯，持之以恒就能自然恢复。若没有改善，则可以在医生的指示下配合短期服用助眠药治疗。
3慢性失眠
指失眠困扰持续存在超过3周以上。慢性失眠的原因较为复杂，难以察觉，同时是由许多的原因合在一起所致。因此，需要医生细心问诊，以找出导致失眠的原因。一般造成慢性失眠的原因包括罹患经常干扰睡眠的疾病（精神疾病或睡眠呼吸中止症）、内科疾病或白天嗜睡。
如何改善睡眠？
1改善卧房的环境
第一步当然要有优质的寝具，一款适合的枕头跟软硬适中的床。有些人因为选择不适合的床褥，因此第二天容易觉得疲累，甚至腰酸背痛。卧室必须温暖舒服，进去时有想要睡觉的感觉。另外，好的光线也能提升睡眠品质。光线会调控我们的睡眠周期，控制我们的褪黑激素。晚上睡眠时，光线不宜过亮，否则会压制褪黑激素而不想睡觉，尤其黄、红色的光对于褪黑激素不会有影响，蓝色、白色的光也压制褪黑激素，导致我们无法入睡。另外，卧房的声音及温度等也扮演着重要的角色。另外，卧房的温度也会影响睡眠。不管太热、太冷、太潮湿或太干燥都会影响睡眠的进行。最好能让卧室保持在16至18°，凉爽舒适的寝室。
2保持良好的睡眠习惯
要维持规律的睡眠作息，每日按时入睡及起床。若无法入睡也不要强迫自己。躺在床上超过30分钟仍旧睡不着，可以起身做点温和的活动，直到有睡意了再上床。此外，严格限制在床上的时间，白天不碰床，只有晚上想睡时才上床睡觉。避免使用床或卧房进行其他的活动，例如看电视、打电话及讨论事情。
晚餐后要避免饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料，也不建议喝酒及抽烟。肚子太饿也不容易入睡，所以可以在睡前吃点小点心，例如燕麦、蔬菜或喝杯热牛奶，但是不宜吃太饱。为了避免夜间频尿而起床上厕所影响到睡眠，睡前要少喝水。
3适当饮食与保持规律运动
饮食也会直接影响睡眠，例如咖啡因属于刺激物质，若经常饮用咖啡、可乐及茶等饮料会影响睡眠，因此睡前4至6小时最好避免喝刺激性饮料。睡前小酌酒是否能够帮助入眠？其实酒精对睡眠的后期造成干扰，所以不建议睡前喝酒。
若能在下午进行规律运动，有助于改善睡眠的深度。睡前可以做些温和及放松身心的活动，例如泡热水澡、瑜伽及肌肉松弛运动，可以让身体更放松。
4避免在卧室进行睡觉以外的活动
许多人喜欢在床上讲电话、看戏、看书及工作。想要有更优质的睡眠应该避免从事相关的行为，让自己跟床铺关系单纯，在床上最好只是睡觉。这样一来就能让自己跟床铺建立理想的连结，自然就可以顺利入眠。
5进行睡前仪式
睡前仪式是指在睡前进行一些放松的活动，例如看轻小说、做伸展动作、点精油、放轻音乐等。透过这些方式可以培养睡眠情绪，加强自己跟睡眠之间的连结。当你强烈地认为睡眠很重要，甚至会影响自己生活的一切，反而会增加你的心理压力，让你更难以入睡。因此，最好的方式就是放下对睡眠的执着，不要把睡眠视为重要的事，才能减轻对睡眠的责任。
