听过巴掌脸，“巴掌腰”又是什么？其实巴掌腰很好理解，就是从侧面可以用手掌一下遮挡住腰的全部，插个腰就知有没有。很多女明星练不出马甲线，反而转为晒“巴掌腰”！如果你没有天生的“巴掌腰”，不如在年尾最后拼一波锻炼，也许明年也能出来晒“巴掌腰”！
瘦腰妙招① 平板支撑
不得不说，平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一款，而且简单轻便，一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练！同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练，学会用腰部去分担一下手臂的力，那么，简单的平板支撑动作就可以让你加速燃脂的同时，帮助完美的紧致腰腹部的线条。
瘦腰妙招② 负重深蹲
如果想追求更好的效果，除了基础燃脂的有氧运动之外，你应该将深蹲这个在家就可以完成的无氧运动进行到底！深蹲不仅可以紧致腰部线条，同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助。
如果你是经常深蹲的姑娘，可以适当地加上一对哑铃或者杠铃进行负重深蹲，效果更优！
瘦腰妙招③ 腰部组合练习
将双手轻轻抱住头部，弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处，反之亦然。这样来回以30个为一组，每天下班在家做3组，腰腹脂肪燃烧掉，肌肉也会更紧致。
瘦腰妙招④ 后腰减脂
除了正面腹部要紧实，其实很多30+的女生们，后背的赘肉也总会在你穿上紧身牛仔裤的时候来“捣乱”，那么下面这两个单纯的减去后腰脂肪的动作应该会更合适你，而且也很简单哦！
Step 1：首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右，重复做空中蹬自行车的动作；
Step 2：将手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然后双脚进行交替的蹬地训练，这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉。
小编说：
这四招在家就可以完成，快跟上女神们的脚步，不花钱零消费就能拥有完美好身材哦！
