派对那一刻是快乐的：亲朋戚友共聚，杯觥交错，殊不知，一个晚上下来，所摄取的热量可能远远超出一个成人一日所需。因此，狂欢过后，大部分人，尤其是严于律己的女性，都会沮丧地掐着小腹，大叹：我以后不敢了！
其实，多余热量也不是一个晚上就可以转化成身上脂肪的。昨晚吃多了，今天就吃得清淡点，利用闲暇做做运动消脂，还是可以维持美丽曲线（但切记勿过度）。派对后的肌力训练还有放松肌肉及精神的功效，动起来，用以下5大消脂运动，扫除派对后疲劳症，还身体一身轻盈吧！
深蹲+手臂转圈
Squat Arm Circles
次数：每次进行10组，当作暖身
锻炼部位：手臂、大腿与臀部等核心肌群
动作：
1. 双脚分开至与肩膀同宽，双臂举至肩膀同水平的高度，打直伸展。
2. 臀部向前倾，重心落于脚踝，深蹲至大腿与地面平行。
3. 同时，手臂以小圈方式转动，但手肘不可弯曲。
4. 恢复站姿，但手臂持续转动。重复整组动作。
波比 Burpees
次数：每次3组（或尽可能多做），费时 50 秒，再休息10 秒
锻炼部位：全身性肌肉及心肺训练
动作：
1. 双手接触地板，做低半蹲姿势。
2. 接下来，向后踢腿到一个俯卧撑的位置，完成一次俯卧撑，然后跳起恢复蹲坐姿势，然后跳起成站立姿势。蹿越高越好，整套动作需要做到顺畅快速。
俄罗斯转体
Russian Twist
次数：每次做16组
锻炼部位：腹部核心肌群，后背
动作：
1. 坐在地板上，双腿并拢，膝盖微微弯曲，慢慢举起腿部，悬空。
2. 保持背部平坦，保持下半身不动，转动上半身。
3. 双手紧握，双臂平行于大腿。向身体一侧移动双臂，恢复原位，同时呼气。然后再把双臂移动到另一侧反方向，进行相同的动作；是之为一组。
双手交替荡壶
Kettlebell Alternating Swing
次数：每只手臂做10次，为之一组；共作4组，间中无停歇。
锻炼部位：加强核心肌群及肌肉协调性
动作：
1. 双腿分开站立至与臀部齐宽，右手持中型壶铃。
2. 深蹲下，将壶铃置于膝盖位置，前后晃荡，身体保持直立，肌肉收紧。
3. 当壶铃荡至肩膀位置时，臀部位置注意，要顺势向上推进。
4. 壶铃荡至最高点（肩膀处）时，以左手接住，重复整组动作。
柔道俯卧撑 Judo Push-up
次数：以20个为一组，重复3组
锻炼部位；全身，尤其是雕塑手臂线条
动作：
1. 双手和脚尖支撑身体呈俯卧状态，臀部向上高耸，双手支撑胸部先向下压。
2. 腰腹、臀依次下压，同时整个身体向上抬起，然后上身再次下压，拱起臀部，身体回到起始位置。
暴饮暴食后的补救手册
一宿派对后，暴食了太多的碳水化合物，自感内疚不己？一夜放纵，往往会摄入2000至3000卡路里；过度摄入碳水化合物，血糖就会飙高，也会释放更多胰岛素，抵消掉高血糖的影响，等同让体内储存更多脂肪，后果就是：体重增加！
不过，既然都吃了，现在最重要的，是抛开低落情绪，加速身体的新陈代谢。2至3小时运动+摄取蛋白质，保持肌肉质量，是提升新陈代谢的不二法门。暴食后的第2天，你可以履行以下4点：
1 晨起时：饮2大杯水+20至30分钟的步行，排毒兼舒缓腹胀症状，甩开昨晚囤积的碳水化合物。
2 早餐：吃未必等于“储存脂肪”。你可以选择只摄取蛋白质，比如蛋白搭配零脂肪芝士及开水等，就不易转化为脂肪。
3 注意一整天的碳水化合物摄取量，确保它在整日摄取食物中所占的比例极小，随时饮水及运动，每隔2至3小时就摄取蛋白质。
4 最重要的是，从教训中学习；写下昨晚暴食过什么，过程中的感觉，及现在的感觉等，当做随后数天的提醒，保持低碳水化合物饮食习惯。记住，碳水化合物需要约48小时的时间才会实质转化成体重，但在体内水分重量的影响下，接下来两天内，即使你勤健身，体重也不见得减低。所以，计算每日的碳水化合物摄取量，给予身体缓冲时间，适应新的高蛋白质饮食习惯，是比较可行的方式。
