半马难度就是全马的一半？零基础也能跑半马？新手跑者别以为半马的距离只是全程马拉松的一半，就意味着半马的难度仅仅是全马的一半。即使赛场有专业的医疗保障，关于半马的安全常识指南也不容忽视。
半马多“新手”难度不打折?
和全马不同，半马赛事中不仅有长期跑步、有过丰富全马经验–甚至越野跑经验的马拉松发烧友，还有更多初尝跑步、对半马跃跃欲试的初级跑者。虽然半程马拉松的距离只是全程马拉松的一半，但这并不意味着半马的难度仅仅是全马的一半。有些新手跑者认为，半马就是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折，单凭意志力就能咬咬牙坚持下来。这种“难度打折”、“半马怡情”的想法，会为安全埋下巨大隐患。
而初级跑者又普遍缺乏日常训练和系统化的训练，这样一来，一些平时跑量不大的初级跑者“头脑一热”报名参加了比赛，跑完后轻则肌肉酸痛好几天，重则发生意外危及生命。
关于半马安全跑 — 你需要掌握这份安全指南
① 全程几个医疗站？
一般赛事中，举办单位将在赛道沿途设置医疗急救服务站。由于马拉松属于极限运动，选手在赛事后半程发生风险的概率较高，因此一般自赛程10公里起集中设立更密集的医疗站点。现场设有救护车现场支援，可为参赛选手提供CPR心肺复苏术、紧急创伤处理等专业救护。
② 哪些情况应寻求医疗帮助？
马拉松是一项极限运动，当参赛者出现以下情况时，可以到医疗站点寻求帮助：
√ 出现脱水、虚脱，需要及时补充液体时
√ 一些常见的创伤，如划伤、扭伤、磕伤、小擦伤或绊倒受伤
√ 肌肉损伤、肌肉酸痛、脚扭伤
√ 摔倒骨折
√ 出现哮喘复发带来呼吸急促等情况
√ 出现急性胸痛带来的呼吸急促、恶心等症状
√ 出现突然晕厥晕倒、眩晕等情况
√ 腹痛腹泻
特别提醒：如果选手在比赛过程中感到身体不适，千万不要贸然坚持比赛，应就近前往服务站点，现场医务人员将为您提供帮助。
③ 还没跑到医疗站就身体不适？
求助渠道：沿途医疗志愿者
沿途在每两个医疗站点之间安排有关红十字协会或圣约翰救伤队的医疗志愿者随时救助受伤跑友，并携带有急救包。
④ 跑到终点发现受伤，该找谁帮忙？
在终点服务区，现场还将设有专业医疗团队一角，为跑友提供医疗服务和救助，如针对肌肉痉挛、皮肤擦伤、足部水泡等情况处理并进行拉伸服务等。
