在新冠肺炎疫情下，我们的内心慢慢充满了担心、焦虑、紧张、愤怒等……这些负面情绪或多或少给大家的日常生活带来一些不良影响，小小的情绪问题可能引发心理疾病！以下由联合国儿童基金会分享几招家庭心理健康指南，让你与家人恢复积极的心理状态，愉快地度过疫情下的居家生活。
认识并接纳自己的情绪
因为受疫情影响被长期隔离家中，有一定的紧张、焦虑、担心的情绪都是很正常的现象。我们首先应该认识并接纳这些负面情绪，承认这些负面情绪，而不是想办法抑制或者尝试逃离情绪。只有接受自己的情绪，才能更好地调节情绪。
保持良好的睡眠习惯
长时间#stayathome的居家隔离生活，容易出现作息颠倒的情况，晚上熬夜，白天不起。同时可能因为对于感染人数过于焦虑，或是身边家人、朋友感染COVID-19的压力，或者事业、经济出现难题等等，可能导致某些人出现睡眠问题。睡眠不仅能够帮助我们维持身体健康，还能增强身体免疫力；良好的睡眠，尤其是深度睡眠还能够平复我们的焦虑情绪，是天然的抗焦虑药。反之缺乏睡眠或者睡眠不足，可能让人容易感觉情绪焦躁、悲观、沮丧。
所以疫情期间更应该坚持规律的作息，早上醒来喝杯蔬果汁，在阳台晒太阳吸收维生素D；中午处理好工作、家庭事务再吃个营养午餐继续工作，傍晚换上运动衣就开始跑步或健身操，然后才吃个简单晚餐、煲电话粥、追电视剧等等，晚间准时上床睡觉，这样才是正确的健康居家隔离生活。
练习冥想
很多研究表明冥想可以缓解压力、降低焦虑和恐惧，从而帮助我们获得更多的积极情绪。在家里，你可以每天找10分钟左右的时间，找一个安静的地方，让自己处在一个比较放松的姿势，可以坐下来或者躺下，闭上眼睛，将注意力放在自然的呼吸上。如果过程中你发现自己的注意力有所转移，不要对自己做出任何的评判或者懊恼，只需要平静地将注意力调整回来即可。过程中你也可以找一些轻音乐或名人话语作引导。
适当运动
每天坚持运动，哪怕是少量的运动出一点汗，就能够非常有效地缓解压力、降低焦虑、改善情绪，任何人都如此。在行动管制期间，没办法去健身房，更没能去户外公园进行球类运动的情况下，每个人都可以在家里结合自己的家庭情况和条件做一些运动，例如每天跟着一些健身类的视频或面子书直播健身课程一起进行运动。
控制读看网上消息，学会管理上网时间
亲朋好友每天不停传来的消息容易使得我们感觉到焦虑和恐慌。疫情发生至今，基本上所有的社交平台上都满载着跟疫情相关的信息。如果不加以控制，过量的真真假假消息容易引起内心的恐慌和压力，不知不觉中增长你的负面情绪。
特别注意！| 请你学会自我控制每一天上网或滑手机的时间，例如每一天就早上和晚上分别不超过一个小时的时间浏览相关疫情信息，每天有几个时间段强制性让自己离开屏幕和网络，避免过长时间的陷入网络信息的洪流中。
寻求社会支持
人是社会性动物，长时间缺乏沟通和交流容易让人产生不良情绪。所幸现在网络非常发达，虽然足不出户，但还是可以通过语音或视频通话等方式与亲人朋友保持沟通与联系。即使是人在异乡也可以在网络相聚，不妨立即拿起手机约好友家人一起网上聚餐吧！
***请记住，我们当中有这么多的人会感到焦虑、害怕、空虚、悲伤或者情绪跌宕起伏，其实一点都不奇怪，甚至是合理的，因为疫情使我们远离了正常的日常轨道，让我们难以从事各项活动，还总是听到负面消息。但黑暗尽头总有光明，而这一切，要从你开始。
最后提醒！
如果上述方法都没法让你或者家人的情绪处于一个比较稳定平和的状态，那么建议寻找专业的心理咨询支持。目前全马各地已开设了多个疫情心理援助热线，如果有需要可以在网上查询相关信息。
资料来源：UNICEF/China—联合国儿童基金会（中国）
作者：联合国儿童基金会-楼春芳、陈学锋
