不论是在你的住宅区、办公场所、家里、甚至手机、电脑上，到处充满吃的欲望。更可怕的是，我们总偏爱油腻、含糖、高盐食物，有时候突然想吃汉堡、披萨、或者想喝珍珠奶茶等等……反正，无处不在的食物诱惑，如果一旦无法摆脱“食欲”大魔咒，最后就只能跌入肥胖的深渊！
即使你既不想吃东西也不需要吃时，食欲也会一直伴随着你。你在超市买苹果，却有人给你免费品尝香肠；明明在采购洗发水，而意识却被附近的珍珠奶茶所干扰……究其原因，我们之所以总能大吃特吃的罪恶根源，与饮食环境绝对脱不了干系！正是无处不在的食物诱惑，让我们无法摆脱食欲，直至跌入肥胖的深渊！
“想要摆脱环境饮食诱惑的好方法，那就是首先管理好你的饮食个人空间，改变家庭饮食环境，是控制食欲的最佳方法，我们可以把它简单的分为“在家里”（At Home）和“在外面”（Away From Home）来考虑。 ”
——苏珊老师
At Home
在家里，你可以：
① 把冰箱和储藏室的食物都换成健康食品。
② 做一份简单健康的食谱并把它放在显眼的位置，它将时刻提醒你抵制诱惑。
③ 把高热量食物从家里通通“驱逐”出去。
④ 桌上放置水果等健康食物，饿的时候吃上几口也不会有太多高热量负担。
⑤ 烧菜的时候避免过量，并预留一部分作为明天的午餐。
Away From Home
在外面，要注意：
① 在超市
每次去超市前都应设想好购物清单，对于那些不在清单上的食物，不要购买。不要轻易被“买一送一”之类的促销活动所动摇。
② 工作时
把健康的零食放在你的办公桌上，比如坚果、大豆仁、水果、蛋白营养棒等。如果在去休息室或者离开办公室的时候，你常常会经过自动售货机的话，试着找一条不同的路线，这样就可以避免与食物相遇。尽可能地经常自带午餐，可以防止中午大吃一顿的想法。
③ 外出时
如果你不时地被食物诱惑，第一时间提醒自己为什么在这里。是去加油站加油？还是去看电影？强化目的性，能够有效避免盲目采购一大堆零食的欲望。
④ 在餐厅
带着你要吃什么的想法走进餐厅，这样你就不太可能会受菜单描述或每日特色菜的影响。不要被餐厅服务生误导，多点了你不想要、吃不完的开胃菜、饮料或甜点等。如果你是和一群人一起吃饭，试着先点菜，这样就不容易受其他人选择的影响。
营养师有话说：
尝试按照以上建议方式来改变你的生活，别再等待了，从今天就开始实行、执行，从今天养成健康的饮食习惯。当然，你也可以在想吃东西的时候为自己调制一杯美味营养的水果奶昔，果断再也不用为食物诱惑“诚惶诚恐”咯！
