很多孕妈们都面对“产后脱发”的困恼，生完孩子一头浓密的头发似乎纷纷掉落，做完月子才惊觉头发变得异常稀薄！就连许多女明星妈妈也不例外，包括中国演员孙俪曾经在网络上分享过产后脱发的经验，甚至杨幂也曾经透露有产后脱发的困扰。不管是明星还是普通人，广大的女性总是躲不开“产后脱发”现象，不过到底是否真的跟缺钙有关呢？
分娩性脱发 35%-45% 产妇都会出现这个现象：
产后潜伏期长达 8至13周
通常产后 6至12个月内 可自行恢复
妈妈们在产后经常会出现一个非常明显的现象，就是脱发，尤其每次梳头时都一大把一大把掉头发，尤其是一睡醒就发现枕头上布满发丝，这时候妈妈们就很担心会不会变秃头。这个现象在医学上被称为：分娩性脱发，大约35%–45%的妈妈都会遇到这个问题。产后脱发属于比较典型的急性休止期脱发，潜伏期有8至13周，通常在产后6至12个月内可自行恢复，并不需要特殊治疗。当分娩胎次太多，这种脱发现象就越严重。正常人每日可脱落约70-100根头发，同时也有等量的头发再生，这是新陈代谢的正常现象。但是，如果脱发数量过多，就需要关注头发的健康了。
预防产后脱发可以补钙
医生告诉我，生完小孩之后还要继续吃钙片，这样不会掉头发，我是这样做的，两次都没掉头发，并且说柠檬酸钙人体比较容易吸收……
孙俪，中国演员
解读：产后脱发的4大原因
不管是名人还是普通人，反正每个产后妈妈都会面临脱发的问题，想要知道产后怎么预防脱发，首先要了解一下产后脱发的主要原因。
●原因1：激素多少问题
妈妈们可能觉得孕期的秀发特别乌黑浓密，没想到生了孩子就大量脱发，几乎每每一梳头就一定会有头发脱落，发质也变得脆弱、不健康，其中的原因便是雌激素水平的变化。当女人在怀孕时，体内的雌激素分泌旺盛，导致头发的更新速度变慢，本该正常脱落的头发服役时间变长；分娩后，体内雌激素会开始减少，因此头发脱落的数量便会增多，看起来似乎是大量脱发。
●原因2：精神焦虑
产后，妈妈们除了会有迎接新生命的到来的喜悦感之外，铺天而来的便是更多的措手不及和疲累，因为要照顾新宝宝，在忙碌的同时也一直处于紧张的心情，再加上生产后的身体没有那么快恢复，这些就会形成压力而导致脱发。
●原因3：营养不均衡
在分娩后，没有摄取足够的食物来补充营养，有些妈妈为了快速恢复身材，在产后立即开始瘦身，只吃蔬菜水果，却不吃肉类或其他主食，进而导致身体的营养摄取量不足，就会导致脱发。还有一些妈妈们在产后挑食、偏食，导致毛发营养不良，头发容易折断、脱落。
●原因4：卫生问题
有些妈妈们在生产前都会遵守一些旧习俗，例如：坐月子时不洗头、不能洗澡等等，虽然这些习俗并没有所谓的科学根据，往往这种做法反而对身体造成很大的伤害。同样的，不洗头对头发也会造成伤害，因为头皮每天都会分泌油脂，在日常生活时也会分泌出汗水，反而变成细菌滋生、痕痒难耐，造成脱发。
温馨提醒：
产后脱发属于正常的生理现象，产后的6-9个月会自行恢复，不需要特殊治疗。若情况严重，则需要咨询医生。
预防产后脱发学会5招
产后女性在平时要多注意营养的摄取，并且保持良好的卫生习惯，让心情愉悦，产后脱发一样可以从容面对哦！
① 摄取足够蛋白质
蛋白质是头发最重要的营养来源，因此在饮食方面应该多摄取富含蛋白质的食物，例如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃及芝麻等。
② 保持心情舒畅
精神紧张加上没日没夜地照顾宝宝，容易让妈妈过度疲劳，导致心情不能放松，从而引发植物性神经功能紊乱。当头皮血液供应不畅，头发无法获取足够营养，也会造成脱发。心情舒畅，没有焦虑及恐惧等负面情绪，不但对头发有益，还可以养颜美容。
③ 适度清洁头发
头皮分泌油脂是真菌、细菌的培养基。如果没有加以清洗，容易引起头皮屑等问题。建议产后女性可以使用成分温和，不会造成刺激的洗发精清洗。
④ 给头皮良性刺激
在洗头发时要避免用力抓扯头发。正确的洗发方式就是指腹轻轻按摩头发，以促进头发的生长及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的按摩方式。
⑤ 正确梳发
梳头应该先从发尾开始，将发尾纠结的头发梳开，再由发根向发尾梳理，这样可以避免头发因外伤而发叉、断裂。
脱发营养学一看就懂
●铁质：30%的产后脱发是因为缺乏铁质，所以多吃一些含有铁质的食物就能够解决脱发问题。含铁量较高的食物有蛋类、鱼、虾、菠菜、黑豆、黄豆、葡萄干、香蕉等等。
●植物蛋白：头发缺乏氮氨酸、胱氨酸也会引起脱发。因此可以多吃含有植物蛋白的食物，比如：黑芝麻、玉米等等。
●蔬菜水果：长期食用糖类和脂肪类食物也会导致脱发，因此需要多吃蔬菜水果，它们都属于碱性食物，多吃能够中和酸性毒素。
●维生素E：维生素E能够抵抗毛发衰老，促进毛细胞分类，还能促进头发生长，因此不妨可以多吃。含有维生素E的食物有：杏仁、莴苣等等。
●蛋白质：蛋白质可补充多元营养，鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
提醒！
饮食的方法可以有效的预防和改善掉发，但是饮食的方法见效慢，需要的时间比较长，效果不是很明显，只能起到辅助的作用。要想真正摆脱脱发问题，就要找到脱发的根源，对症治疗。
本文已在《健康时尚》2019年9月份杂志刊登。欲了解更多健康内容，可购买实体杂志。
