年轻人满身傲骨，年老了就一身脆骨，但事实因人而异，你又了解自己全身上下到底有几斤骨气？你的骨气值代表了未来的日子品质，皆因为人体不断流失骨质，代表出现骨质疏松症比率也越高，同时意味着骨折危险性也增加，绝对不容忽视！不如来测测你的一身骨气到底值多少？
根据世界卫生组织定义，骨质疏松症是一种全身骨骼疾病，特征是：骨量减少，骨组织的显微结构变差，造成骨骼脆弱，骨折危险性增高。不过你知道吗？若患有骨质疏松症，轻微的碰撞或跌倒就可能导致“骨折”。通常这种骨折被称为脆性骨折，最容易发生在腕部、髋部和脊椎部位。当然这并不代表您肯定会骨折，只是“骨折的风险非常大”。最严重的问题在于：病患不知道自己患上骨质疏松症！因为人体这些细而脆的骨骼并不会有任何疼痛感，只是一旦发生跌倒或碰撞，骨头可能就会咔嚓一声折断了！
骨质疏松症来源知多少？
根据英国国家骨质疏松症协会（National Osteoporosis Society）的骨质疏松症简要指南：我们的骨骼中有两类细胞会不断地构建新骨骼并分解旧骨骼。在大约25岁以前，构建细胞更为活跃，为我们人体内构建一副强大的骨骼。而到了40岁以后，则是分解细胞更为活跃，这使得我们的骨密度逐渐流失。同时随着雌激素水平的下降，女性在绝经后骨密度的流失速度会更快。这可能导致骨质疏松症和骨折。
骨疏症状怎么看？
骨质疏松症不会有明显症状，但会因轻微创伤而引发骨折及以下相关并发症：
- 脊椎骨折
- 背痛
- 驼背
- 身高变矮
- 影响肺功能和消化功能
- 死亡
测试自己的骨气值
一般年长者的健康检查都会安排骨密度检查，以便更了解自己的骨密度。不过，目前国际骨质疏松症基金会已提供以下的一分钟测试题，不如结合自身情况来测试自己的骨气值。如其中有一题回答结果为“是”，你可能属于骨质疏松症高风险人群，建议咨询医生，及时就诊。
① 你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
② 你的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？
③ 你经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？
④ 你身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？
⑤ 你经常大量饮酒吗？
⑥ 你每天吸烟超过20支吗？
⑦ 你经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎而引起）
⑧ 女士回答：你是否在45岁之前就绝经了？
⑨ 女士回答：你是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
⑩ 男士回答：你是否患有阳萎或者缺乏性欲这些症状？
健康生活造就强健骨骼
基因决定了骨骼发育的预期尺寸和强度，但生活方式同样会影响年轻时在“骨骼银行”中投资的骨骼量，以及将来能保留的骨骼量。因此，趁着年轻时代维持健康生活方式和日常的均衡饮食，造就未来的老年时代有一副强健骨骼。虽然获取充足的钙质的确重要，但健康而均衡的饮食才能够提供骨骼所需的所有的维生素、矿物质和其他营养成分。
● 了解钙重要性
钙对强健牙齿和骨骼都非常重要，因为它为牙齿和骨骼提供强度和硬度。我们的身体含有约1000克钙，而这种矿物质有99%都在骨骼中。大多数人应当都能从健康的饮食中获取足够的钙质，无需额外再进行补充。推荐每天摄取700毫克钙质，而对于那些患有骨质疏松症且正在接受药物治疗的人来说，每天的摄取量应当为 1000 毫克左右。
● 了解维生素D重要性
人体需要维生素D来帮助吸收钙质，其最佳来源是阳光。马来西亚常年如夏，只要走在户外，随时随刻就可以吸收维生素D，所以偶尔让脸部和双臂在不涂抹防晒霜的情况下尽情享受十分钟的阳光浴，每天一次或两次，但注意不要晒伤。建议孕妇和哺乳期妇女、65岁以上晒太阳少的老人以及婴幼儿和5岁以下的儿童服用维生素D补充剂（每天10微克）。
● 了解运动重要性
运动也有帮助，对骨头本身有好处的是负重运动，比如散步或健行就是很好的负重运动。若要慢跑要趁年轻时，年长者或骨头不好的人，慢跑反而对骨头及关节不好，建议改采温和的走路即可。
此文章已刊登在《健康时尚》2019年10月份杂志。欲了解更多健康内容，可购买实体杂志。
