运动是锻炼活血，强健体魄最重要的活动，运动本身可以促进人体大脑分泌内啡肽，内啡肽的分泌在有一定的运动强度和一定的运动时间，就能使它分泌出来。你知道吗？ 运动其实也有一个时间表，选对时间做运动不仅能让你身体强壮，更会对心脏有益，同时帮助降低血压！科学家研究的《最佳运动时间表》，你一定要知道！
了解运动的时间是非常重要的，科学家研究了《最佳运动时间表》，让你在进行运动时，选对时间让运动强身这事更加事半功倍，运动有三个黄金时段，在黄金时段做不同的运动，不仅可治疗疾病，也可针对减脂增肌达到最佳的效果！
最佳运动时间表
早上时段—6时至8时
- 增强活力，提高新陈代谢率，增强心脏功能
人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，在这段时间进行运动是最可以让身体重复活力，尤其是身体经过一夜睡眠后得到充分休息，这段时间做运动有助于提高新陈代谢率，让你身体更充满活力，同时也能帮助身体通过流汗排出毒素 ，这个时间运动可以帮助心脏跳动功能更佳！
注意事项：
- 基于早上人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，因此建议适宜从事一些强度较小的运动。
- 患高血压和心血管疾病的人而言，运动之前最好先喝杯温水。
下午时段—4时至6时
- 强化体力，提高免疫力
这段时间是强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%；另外，《生理学杂志》上的一项报道指出，下午锻炼还有助于改善睡眠状况。人体新陈代谢率在下午4时到5时达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态，这时候做有氧运动最为合适。
注意事项：
- 适合的运动有瑜伽、快走、有氧操等低强度的有氧运动。
- 因刚过午餐时间，因此不宜过度气喘。
傍晚时分—6时至7时
- 增肌减脂效果最明显
在黄昏时分，特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。傍晚是一天中的最佳运动时间，这一时间段，肌肉组织和心肺功能都可以达到最佳状态，增肌减脂的效果也最明显，这时候如果做运动，对帮助降低血压有一定的帮助。
注意事项：
- 睡前3-4小时运动强度不宜过大，以免神经系统过度兴奋反易导致失眠。
- 有氧运动和无氧运动交替进行更好，有氧运动帮助消耗体脂肪、增强耐力，无氧运动增强肌肉力量，两种方式联合雕塑好身体。
《健康时尚》运动常识须知
- 晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。
- 午餐前后一小时不适宜进行运动。
- 一周保持3-4天，每天2个小时的健身运动其实已经足够。
- 健身运动前记得一定要做好充分的准备，比如热身。
- 健身运动前一个小时不要吃难消化的食物，比如油炸食品。
- 注意水分的补充，运动后多喝点运动饮料或者水，防止出汗过多。
- 运动后就要注意了，进行15分钟的拉筋运动，对全身的肌肉进行拉伸可以避免隔天肌肉酸痛。
