疫情不停歇，生活上除了戴口罩，勤洗手，避免群聚外，我们还需要照顾自身免疫力，避免让自己免疫力低下，让身体受到病毒的攻击。免疫力其实和生活习惯有很大的关联性，远离以下这12种生活坏习惯，将能保护你的免疫健康，降低感染风险。
不规则的生活习惯：
我们尽量维持每天的作息习惯一样，如果无法每天执行做到，但至少也要做到三餐按时、定时作休息，准时上床睡觉，准时起床，维持良好的生理时钟。
饮酒过量：
过度饮酒将造成消化、循环、神经、呼吸等不同程度的损害，还会引起人体营养素缺乏，削弱免疫系统，因此，即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也需要限制每天一杯，100ml即可，避免长期过量饮酒造成慢性酒精中毒。
睡眠不足：
长期睡眠不足影响人体的正常生物节律和免疫力下降。良好的睡眠可帮助我们身体得到修复，巩固记忆力，也使体内的两种淋巴细胞数量明显上升，从而能抵御侵入的细菌和病毒。养成健康的固定睡眠时间，一般是从晚上10点到第二天早上7点，建议成人每天应有7-8小时的睡眠。
经常情绪悲观：
焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降。研究发现，当悲观者积极乐观看待生活中的不愉快时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显着改善。
缺乏锻炼：
最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5天，长期坚持4周至12周，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加，适度运动只要心跳加速即可。
饮水不足：
水是指白开水，那是最容易透过细胞膜而被身体吸收，增强人体器官中的乳酸脱氢酶活力，有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。
经常吃高温油炸食物：
长期摄入油炸食物确实对人的健康有隐患，因为煎炸油温越高将会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物的物质，这些都是有毒和致癌物影响健康。
触摸脸部：
眼睛、鼻子和嘴是细菌最容易进入体内影响免疫的地方。不经意的揉眼睛、挠鼻子、咬指甲，将会把手上的微生物传播到体内。
吸烟：
研究表明，吸烟会影响关键的免疫细胞，延缓它们的行动，阻碍它们对抗感染的能力。此外，吸入二手烟也影响免疫力，特别是小孩子，他们本身的免疫力就低于常人。
不喜欢吃蔬果：
尽量在每餐中吃一种水果或蔬菜，因为蔬菜为您的身体提供铁和镁、β-胡萝卜素和 B 族维生素等营养。每一种营养素都是支持免疫功能的重要抗氧化成分，破坏病毒和细菌对健康细胞的伤害。
压力过大：
面临过大的压力会抑制每项身体功能，一种压力荷尔蒙（皮质醇）将会增多充斥在血液中，影响到免疫反应，让人更容易成为感冒或流感病毒的目标。
暴饮暴食：
经常暴饮暴食，饮食过饱会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，建议吃饭七八分饱就好，而且要细嚼慢咽，才能注意到自己的饱足感。
