你有良好的排便习惯吗？
很多人因为工作忙碌，生活方式不健康而导致没有良好的排便习惯。久而久之，造成身体出现不正常症状 – 便秘。当我们花很长时间在厕所却无法排便，需要费劲力气才可以排便，或者得借助泻药排便，以上情况就是便秘。
自古以来，很多保健品可以帮助缓解便秘， 但益生菌比起其他保健品，却来得更有效，《健康时尚》与您分析，如何摄取益生菌帮助您养成良好的排便习惯！
什么是益生菌？
益生菌是一种活性微生物， 只有活性才能发挥功效， 有益于人类的消化系统。益生菌也是对人体有益的细菌。在摄取益生菌进入体内后， 就能与体内的益菌一起调节肠道菌群平衡。益生菌的例子包括乳酸杆菌，嗜酸乳杆 菌，副干酪乳杆菌，长双歧杆菌和短双歧杆菌。
益生菌如何帮助养成良好的排便习惯？
研究显示益生菌有助于帮助各年龄层人们养成良好的排便习惯， 尤其对儿童和年长者有明显的好处。
- 改善肠道微环境，促进排便
人体的肠道有很多细菌包括益菌和坏菌。 各种因素如人的体质，饮食习惯，生活方式，疾病等状况会影响肠道菌类的数量。在饮食中补充益生菌可以调节肠道的微生物群，帮助确保肠道的菌群生态保持平衡。 当益菌数量达到健康水平， 有助于提高结肠蠕动，使顺畅排便。
- 缩短肠道运输时间，促进食物残渣快速排出体外
研究报告指出，不管是健康的人还是便秘患者摄取益生菌后，都发现结肠传输排泄物的时间缩短了。这可能是益生菌产生乳酸，醋酸和脂肪酸，有助于刺激肠道蠕动。
- 软化粪便
除此之外，益生菌有助于在肠道产生酸性环境，刺激肠道分泌大量肠液，对粪便起软化作用，促使粪便容易从肠中排出。
长期吃益生菌会造成依赖症吗？
有些人长期使用益生菌后就没有便秘的习惯， 但是停止摄取益生菌后便秘又再发生，以为是肠道依赖症。其实，很多原因如饮食习惯，作息方式等造成益生菌效果不如预期有效。并不是依赖症。如果没有改变不良的生活习惯和饮食， 只是靠益生菌，无法达到最好的效果。
总结
生活上的各种因素使我们肠道中的益生菌逐渐减少或失去平衡而影响我们的排便习惯。摄取益生菌是其中一个好办法来让我们解决排便的问题。再加上生活方式， 饮食，运动的调整， 我们必能顺畅无比地上厕所。
