想必您有听说过“吃好”、“运动好”、“摄取足够的Omega-3脂肪酸”这些小撇步让您的心脏更强壮？但是您要如何做出正确的选择来改善心脏功能呢？Dr.Louis Ignarro分享5个不能不知道的「强心脏」方案！
①「强心脏」方案：运动
改善情况：血液流动
我们都知道户外运动如跑步、骑脚踏车和游泳对我们身体有益，但却不知为什么运动同样对强心脏有着良好的效益？在提升整体健康状态同时，原来运动可帮助血管放松和扩张。血管在放松状态时，可让血液更顺畅的流动和滋养心脏，也会触动身体里产生一氧化氮。因为一氧化氮可控制、调整和保护我们的心血管系统。
②「强心脏」方案：摄取均衡饮食
改善情况：胆固醇和整体健康
有着健康饮食对您的心脏有益的同时也丰富了味蕾。新鲜蔬果、蛋白质和全麦食品有助于提供您的身体所需的热量和养分，来维持整体健康。建议多摄取的食物如多脂鱼（三文鱼、鲭鱼和金枪鱼），以及亚麻籽、核桃、南瓜籽和黄豆皆富有高Omege-3脂肪酸。同时，摄取二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）Omege-3脂肪酸可帮助降低患心脏疾病的风险。此外，鱼类不仅是肉类如牛肉的最佳代替品，亦富有大量的饱和脂肪。
Omege-3脂肪酸：
帮助胆固醇和三酸甘油脂维持在健康指数，提供您一个健康的心血管系统。
③「强心脏」方案：减低压力
改善情况：血压和胆固醇指数
想想，有氧运动如瑜伽、冥想和深呼吸真的不适合您？做这些舒缓压力的运动，事实上比您想象中可以让身体发挥更好。近代研究发现，慢性压力与冠状动脉疾病是息息相关，许多研究人员们亦相信不断增加的压力将让疾病更加恶化。例如，若您现在有高血压或高胆固醇，压力可以让它们的水平指数飙升。压力也可影响血液凝结的方式，同时也可增加患心脏疾病的风险。如今有诸多妙招教导如何降低压力来保持心脏健康，而有效的压力管理能让心脏更健康。低压力水平的人们较常运动和摄取均衡饮食，两者皆对健康的心脏很重要。
降低压力吧！
不仅能让您感到舒适，亦能保持您身体平衡和支持健康的血压和胆固醇水平指数。
④「强心脏」方案：减重
改善情况：血液循环和整体心脏健康
您知道吗？就算稍微减轻您的体重，就能有效对您的心脏产生巨大的改善？一个健康的体重可以降低患得心脏病、中风、高血压和糖尿病的机会-更别提它能有效地影响整体健康。
那是如何做到的？更重要的是“减重”能影响体内血液循环。研究发现当体重处于健康范围时（特别是腹部脂肪），血管动脉更良于扩张，让血液更顺畅的流动。血液循环顺畅是心血管系统迈向健康的主要因素，减重（或保持健康体重范围）绝对是保持健康心脏的重要一步。
⑤「强心脏」方案：支柱血管内皮
改善情况：产生一氧化氮，促进血液流动和血压
大部分人对保护和支柱血管内皮毫不关心。事实上，大部分人很有可能从来没听闻过这重要器官的名称。事实上，我们的身体拥有6兆个内层细胞，在每层内皮都有60,000英里长的血管；与6兆个细胞一起组织下成为了血管内皮，又名内皮细胞。一氧化氮是心血管系统里其中重要的分子，提升一氧化氮可增加血液流入器官的流动量，并维持血压平衡和心血管系统的通畅。但是，若想要促成此事，首先必须支柱和发动一氧化氮“制造商”——血管内皮。
五缺一不可 维持内皮细胞的健康
唯有从今天开始实行以上所讨论的步骤：运动、健康饮食、降低压力和减重——才有助于维持内皮细胞的健康。食用正确的营养如Omege-3脂肪酸、CoQ10、磷虾、大蒜和绿茶皆能提供最高养分，来帮助维持内皮细胞的健康。此外，健康的内皮细胞会引发健康的一氧化氮指数，从而影响血液流动和血压，更别说是全身内部系统。
坚持健康生活习惯向「强心脏」未来迈进！
您不能时时刻刻都能见证努力后的成果，但是起码您终于知道「强心脏」是需要通过良好的心血管系统来维护。因此，大家要坚持正确的「强心脏」健康方案，切记您所做的每一步决定会让您向健康「强心脏」的未来迈进！
此文章已刊登在《健康时尚》2019年9月份杂志。
路易斯路伊格纳洛 Dr.Louis Ignarro
美国药理学家
