现代人都是典型的夜猫子，明明很想睡却依然拿着手机一遍又一遍刷不停，仿佛中了熬夜的毒！针对这种现代人经常熬夜不睡的情况，何丽萍营养师坦言：超过11点不睡何止爆肝，甚至可能导致身体4大系统提早崩溃！
“在这段 MCO/CMCO 管制令期间，我们都呆在家里，孩子因无需到学校上课而经常偶尔和迟醒，成人也因无需到办公室工作，在家里需要兼顾孩子的功课，并且因为工作繁忙，牺牲睡眠来加班，有的则是做大夜班，或是作息颠倒。有的则是因为随着通讯科技进步，深夜老板还在狂工作。有人则是习惯熬夜滑手机、打电子游戏、滑通讯软体等。许多人认为，熬夜的伤害可以透过补眠补回来，但如果一直以来都在晚上11点后才睡，恐怕影响将会非常巨大！”
简介
何丽萍营养师 Vivien Hor Li Peng
毕业于亚洲e大学-饮食营养荣誉学士，还拥有专业美容治疗师文凭，目前担任营养保健及原料公司营养顾问、线上线下产品培训及营养课程讲师，曾受邀参与8TV活力加油站、ONFM及CITYPlus FM节目嘉宾，以及营养师专栏特约作者。
生理时钟变化疾病频发
虽然晚上12点后才算深夜，但从内分泌方面来看，晚上11点后入睡就算熬夜，而且人体自我修复时间约在清晨3点进行，因此晚上11点至清晨3点的睡眠品质相当关键，所以即使假日补再多眠，通通都是没用的！
我们人体拥有被白天和夜晚影响的“内建生理时钟“，当成年或小孩长时间呆在家时，脑部无法在白天或黑夜的情况接收足够讯息，以定下正确的睡眠模式，导致睡眠周期也可能受影响。在这段防疫期间，提升免疫力固然重要，同时睡眠不足也会导致以下几种疾病频发。
✅血压升高
“11点前没睡会使身体处于高度戒备状态，增加压力荷尔蒙的产生并导致血压升高。”高血压可导致严重的健康问题，例如心脏病发作和中风。此外，11点前不入睡也与身体发炎增加有关，反过来又会增加您患心脏病、癌症和糖尿病等健康问题的风险。为了更好地控制高血压和压力，除了调整任何有益的饮食习惯和改变你的生活方式之外，还要充分休息。
✅免疫力下降
睡眠可使你身体的系统正常运作。免疫系统在没有充分休息的情况下会被削弱，使你更容易患病。你的身体也依赖于适当的休息来修复神经系统中的神经元，这些神经元作用帮助指导你身体的行动。没有足够的睡眠，你的反应会变得迟钝。此外，睡眠不足会干扰您身体的内分泌系统。在睡眠期间，人体重要的生长和修复激素才能获得释放。
✅体重变化
睡眠剥夺与体重变化息息相关，特别是体重增加。您的身体需要睡眠才能正确调节影响食欲和饱足感的激素水平。如果没有足够的休息，刺激食欲的荷尔蒙水平会增加，调节饱足感的激素会下降，从而导致你的体重增加。哥伦比亚大学的一项研究报告称，睡眠不足的成年人的体重增加和肥胖的倾向之间具有相关性，这可能部分解释了美国肥胖发病率的增加。如果您正在努力解决无法解释的体重增加问题，最好在11点前睡吧！
✅记忆力和注意力受损
睡眠不足会让你感到昏昏欲睡和烦躁。疲劳感往往使人难以集中注意力，这将影响你在工作或学校的工作效率。昏昏欲睡的其他副作用，还包括烦躁不安和决策能力受损。疲劳也会让你对同龄人、同事和家人感到厌恶和不耐烦。
