均衡的早餐应该为您提供适量的蛋白质（20至30克是一个健康的目标）。这有助于充饥，并促进肌肉健康，再加上一些健康的碳水化合物就能提供持续性的能量与纤维。碳水化合物应该包括一些水果或蔬菜。若您可以摄取多一些卡路里，不妨加入一些全谷物。掌握以下10种简单的健康早餐方针，就很容易为自己或家人准备一顿健康均衡的早餐！以下是10个健康早餐好点子：
蔬果沙拉：
利用微波炉烹煮一些新鲜或冷冻的菠菜，配上炒鸡蛋或蛋白，再加上一些香醋和新鲜水果作为配菜。
蛋白质饮料：
以粉状蛋白质、低脂牛奶或豆奶和水果，混合制成蛋白质饮料
牛奶+蔬果沙拉：
无味脱脂或低脂酸奶或酸奶酪，配上新鲜水果和肉桂，再添加切片的新鲜蔬菜和一些新鲜黑胡椒。
燕麦片：
以牛奶或豆奶混合燕麦片，烹煮后加入粉状蛋白质和水果。
杂锦玉米饼：
加热玉米饼后撒上黑豆，再添加磨碎的低脂奶酪和莎莎酱，以及新鲜水果。
蔬果三文治：
全麦吐司铺上牛油果，再添加一片片的鸡胸肉和新鲜水果。
时蔬豆腐：
炒煮沥干后的硬豆腐，再加入少许橄榄油、新鲜蔬菜和香料一起捣碎混合，以及新鲜水果。
水果全麦饼：
全麦饼干撒上无脂Ricotta乳酪，再撒上切片浆果。
三文鱼松饼：
烤全麦英式松饼铺上三文鱼肉饼，以及新鲜水果。
剩菜：
全谷物、蛋白质和蔬菜就能组成一顿健康早餐。
