不知道你有没有发觉到，身边一些人身体强壮，另一些人则容易生病。如果最近总是感觉身体疲累、精神较差、经常感冒、睡眠质量差、经常腹泻等，很有可能是你免疫力下降了！不如就让同善医院的儿科医生——杨子豪医生，告诉你关于免疫力是怎么一回事……
人体存在着强大的免疫力，它是抗御病毒的关键所在。在新冠肺炎疫情之下，对个人而言，只有通过自身免疫力的严防死守，才能减少病毒的侵害。人体免疫力强弱与哪些因素有关？如何有效地提升免疫力？在非常时期，维生素ABCDE到底有什么作用？为什么需要维生素B12、D3、镁…从哪里可以获得？！
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维生素D为什么很重要？
杨景端医学博士表示，现代人感染新冠肺炎的风险激增，原因在于缺少维生素D。他指出，世界上至少有60%的人有这个状况。他说，大部分人的普遍印象以为维生素D就是普通的维生素，只是关系到我们的骨头健康，小孩吃了防佝偻病，大人吃了防骨骼疏松，老人吃了防骨折，可吃可不吃，只要把饮食搞好了就行。
首先，他指出维生素D不是一个普通维生素，而是类固醇的激素。激素的含义就是能让身体产生重要变化的因素，比如胰岛素、性激素、生长激素等等。维生素D是一种激素，对我们全身都有重要的影响。第二，维生素D是可溶于脂肪的，能够穿过细胞膜进入到细胞里面，不仅到细胞里面，还能进入到细胞核里面，直接参与和影响到信使核糖核酸的复制。根据大家所知道的，新冠病毒是需要利用体内能够复制信使核糖核酸的方式来繁殖和生产的。
大家也知道，新冠疫苗也是一种信使核糖核酸疫苗，所以维生素D是可以干预新冠病毒在体内的复制。第三，维生素D在体内是有自己的受体的，意味着哪种细胞有它的受体，它就对那种细胞产生影响，细胞膜上有受体，细胞核里也有受体，意味着它能够调控细胞的基因表达，也能快速影响一个细胞的功能和活动力。
维生素D的受体都在胃肠道、肾脏、骨骼，所以对我们的骨骼健康非常重要。另外，它还存在于免疫细胞，像T淋巴细胞、B淋巴细胞、单核细胞、巨噬细胞，这些细胞都是我们感染病毒和细菌的时候发挥重要作用的。维生素D的受体还存在于大脑，直接影响我们的记忆力、注意力、情绪和思维，所以维生素D缺乏还会通过它对免疫功能和心血管功能的影响，造成我们大脑的问题。研究证实，维生素D缺乏和老年人痴呆、多动症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症和强迫症都有关系。
因此，杨景端医学博士分享最简单的办法就是补充维生素D3的补助品。
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四类人容易缺维D
维生素D虽被称为“阳光维生素”，但阳光照射并非它的唯一来源。它在动物性食物中的含量也较多，但不能完全满足人体的需要。维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中，尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外，胃肠道疾病、肝病、肾病等都能引起维生素D缺乏。
具体来说，以下4类群体要警惕维生素D缺乏：
（1）在家中或养老院里长期足不出户的老年人；
（2）大部分工作时间都在室内的白领职员；
（3）“昼伏夜出”的夜班人员；
（4）不爱出门的“宅男”“宅女”。
小信号提醒你补维生素D
怎么判断自己有没有维生素D缺乏？非常简单，你去做一个血液化验，结果就会告诉你有没有维生素D缺乏！
♦骨头疼痛♦
缺乏维生素D的成年人，更容易发生骨骼和肌肉疼痛。
♦心情抑郁♦
维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。
♦年龄超过50♦
年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。
♦超重或肥胖♦
身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群，可能需要补充更多的维生素D。
♦深色皮肤♦
皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。
♦头部爱出汗♦
头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
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