远离“数码眼”，教你保持眼睛健康

在家里保持娱乐和联系的最简单和最直接的方法之一肯定是通过科技（电子产品）。

自从社交距离措施实施以来，一项针对iPhone用户的调查显示，iPhone用户在手机上花费的时间增加了200%。

就连小学生也要在家里上网课，也意味着小学生不可避免地需要花费更多的时间在电脑和平板电脑上，作为他们在家里学习课程的一部分。

不可否认的是，科技和电子设备已经成为我们日常生活的一部分。但要切记，为了我们的眼睛健康，你需要给予眼睛有规律地休息，让你的眼睛远离“数码眼”。

电脑视觉综合征
当你长时间使用电脑或面对数字屏幕时，就会发生电脑视觉症候群（CVS）。其他一些因素，如环境照明不良，眼睛和屏幕之间的距离不当，以及不良的坐姿也会导致CVS。其症状包括：

– 眼疲劳
– 干眼症
– 视力模糊
– 头痛
– 颈部和肩部劳损 / 疼痛

睡眠不良
如果即使是在深夜，你仍然在盯着你的数码设备，那么你的睡眠质量和睡眠时间就会受到影响。即使你最终放下你的设备试着睡觉，你的大脑仍然处于一种受刺激的模式，这使得你的大脑更难切换到“睡眠模式”。如果可能的话，尽量避免在睡觉前至少半小时到一小时使用手机，让你的大脑进入放松和睡眠模式。

此外，电子设备发出的蓝光会延迟人体的“睡眠时钟”，并抑制褪黑素（一种诱导睡眠的激素）的释放，使人更难入睡或保持睡眠状态。

体重增加
与其坐着不动（这很可能是使用电子设备时的情况），为什么不留出一些时间进行轻度运动，比如跳绳或者只是在家里来回走走，让你的新陈代谢加速？长时间保持静止姿势对你的整体新陈代谢没有任何帮助，更会导致你体重增加的风险。

保持眼睛健康的小贴士

为了您的眼睛健康和整体健康，我们总结了一些关于如何限制屏幕时间的小贴士！

1. 定期将视线从屏幕上移开
从座位上站起来 – 喝点水或给自己切些新鲜水果！你也可以遵循20-20-20规则，每20分钟将视线从屏幕上移开休息20秒，然后看20英尺以外的东西。20英尺在家里有点难测量，所以试着看看窗外的树或灯柱。

2. 用餐时间 = 家庭时间
得益于数字平台，我们生活在一个高度互联的社会，但我们常常忘记与坐在我们面前的那些与我们最亲近的人建立联系。一整天的工作、游戏和浏览社交媒体都以让我们的眼睛足够的疲惫了，为什么不在吃饭的时候把设备放一旁，专心的享受美食与家人聊天呢。

3. 避免用手触碰眼睛
你的手会从你一整天接触的物体中积累细菌，所以避免用手揉眼睛，因为这可能会导致感染。在你接触眼睛之前，适当地洗手和消毒（例如戴上和摘下隐形眼镜）可以消除细菌，防止细菌从你的手转移到眼睛。

4. 培养新的爱好
在家工作的时候，充分利用你的业余时间。培养一种爱好，最好是一些不涉及屏幕的东西。看看你是否有绿色的手指，或把一个花卉布置，以活跃你的客厅。参与烘焙或烹饪，释放你隐藏的厨师天赋！阅读一本书（如果可以的话，可以是印刷版）或是在一个发出减少的蓝光的阅读设备上。如果你喜欢手工艺品，你也可以订购DIY工具包来提高你的工艺技能！全天抵制电视和游戏的诱惑。你的眼睛一定会感谢你！

5. 吃有利于眼睛健康的食物
均衡健康的饮食有助于眼睛健康！包括蛋黄、菠菜、羽衣甘蓝和蓝莓、黑莓等浆果。这些食物富含叶黄素，一种能防止黄斑变性的类胡萝卜素。鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于防止眼睛干燥。维生素A有助于保护角膜，而锌有助于视网膜健康，鸡蛋和奶制品中也含有维生素A。维生素C和E有助于避免与年龄有关的视力问题，分别存在于柑橘类水果和杏仁等坚果中。

6. 服用眼部健康补充剂
如果你的饮食中缺少上述营养素，那么服用眼部保健补充剂是一种方便的方法，可以通过有效的营养量来支持整体眼部健康！如叶黄素和玉米黄质和植物营养素，有助于滋养血管，供应营养和氧气给你的眼睛。