如今的饮食都讲究“快、多、饱”，而不是讲究营养均衡的“三菜一汤”，只要可以快速解决饥饿感就好，因时间上的紧迫没有顾虑营养的分配和摄取量，日子久了身体就会出现许多问题，其中一个最常见的问题便是气血不足，容易感到疲劳，情绪也容易变得烦躁，这些很大可能是因为气血不足而引起的。到底我们了解什么是气血吗？到底怎样才是气血不足？
搞懂【气血】关键词
中医的气血它分气跟血两种。“气”分为元气、宗气、营气和卫气。元气是先天之气，宗气是外界接收进来的清新气息；卫气是走在血脉外面，只是固涉血液，不让血液外溢和出血，而营气是在血里面作为推动血液流动的原动力。“血”不只是指在体内流动的的血液，也指在各个脏器里面所存在的精微物质，比如我们所说的肝血、心血、肾血，这些就在脏器里面作为功能储备的精微物质。
气血不足类型和症状
最常见的气血不足有四种类型：
第一种 >>> 心血不足
第二种 >>> 肝血不足
第三种 >>> 肾气不足
第四种 >>> 肺气不足
气血不足症状
- 头晕
- 脸色苍白
- 说话不够中气
- 容易感冒
- 女性月经不调
气血不足影响大脑健康
气血不足对一些脑力工作者会有影响，因为头脑是靠气血来濡养的，心脏和脑袋这两个脏器用氧量比较多，所以气血不足对于心脏和脑袋具有非常大的影响，不及时调理的话对以后的工作状态和职业生涯也会造成影响。除此之外，气血不足对于女性的影响也很大，比如说会造成月经量不足、难以受孕、生产后奶水不足，生产后也会复原得比较慢。
中医师Q&A
为何气血不足忌吃冷食？
太过于寒凉的食物吃下去会伤到脾阳和胃阳。当脾阳和胃阳伤了，就会加剧气血不足的情况。有些气血不足的人吃了寒冷的食物会出现呕吐的现象，因为本来自身脾胃的阳气就不足，更加容易出现脾胃受损的状况，才会出现呕吐症状。
市面上补气血的保健品可靠吗？
外面有很多的保健品都说自己的产品能够补血，但是他们没有告诉你，它的制法如何？它的含量是什么？它有没有添加其他东西？这些信息它都没有告诉你，如果保健品的中药含量、制法不明确，也不知道是否有其他添加剂，不要太轻易相信。
补气血必用4大中药
很多人都会选择用中药来调理身体，其中最常见的需要调理的症状就是气血不足。怎么知道自己的气血到底足不足呢？其实从外表上就可以看得出来，脸色苍白，有气无力，那你可能有气血不足；面色红润，精神良好，就代表你气血充足，比较健康。如果你发现自己气血足够，那么恭喜你，但也要继续保持健康；如果你发现自己气血不足，不用担心，这里列出了几样适合调理气血不足的中药，一目了然，让你不再烦恼！
人参
成分：人参皂甙
性味：味甘、微苦，性温、平。
功效：补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津止渴，安神益智。
党参
成分：多种糖类、酚类、甾醇、挥发油、黄芩素葡萄糖甙、皂甙及微量生物碱，
性味：平，味甘、微酸。
功效：补气，健脾益肺，增强免疫力、扩张血管、降压、改善微循环、增强造血功能。
黄芪
成分：皂甙、蔗糖、多糖、多种氨基酸、叶酸及硒、锌、铜等多种微量元素，
性味：味甘性微温。
功效：增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗应激，补气血。
山药
成分：淀粉酶、多酚氧化酶等物质。
性味：味甘，性平。
功效：补脾胃，滋补细胞、强化内分泌、补益强壮、增强机体造血功能，延缓衰老。
温馨提醒：
在服用以上的中药时，应该在医生的指导下选择，切勿随意自行搭配或服用。
补气血药膳食谱
淮山药红枣粥
材料：
淮山药一根、红枣50g、珍珠米200g、冰糖50g
做法：
1. 淮山药切成小段，水开后放入珍珠米，再次水开后，放入淮山药、红枣、冰糖。
2. 锅里的食物沸腾后，提起放入外锅后，继续沸腾。
3. 盖好锅盖，40分钟后就可以吃了。
功效：补气养血
人参枸杞红枣排骨汤
材料：
人参30g、排骨1000g、枸杞10g、大枣8g
做法：
1. 人渗洗净，大枣、枸杞清洗，排骨洗净，将排骨开水焯一下。
2. 将排骨放到砂锅内，填满水，水5L为宜，并武火煮。
3. 武火烧开后，将人参枸杞大枣下锅，煮开后改为温火继续煮45分钟即可。
功效：补气血，强身健体
当归黄芪乌鸡汤
材料：乌骨鸡1只、当归3片、黄芪15片、食盐少许、姜3片
做法：
1. 乌鸡斩大块、飞水、洗净。
2. 焯水后的乌鸡放入砂锅中，加满水，放入当归黄芪和姜片。
3. 大火煮开后，改小火炖3个小时。
4. 中途不要加任何调味料，出锅后在小碗里加一点点盐调味。
功效：气血双补
党参茯苓鸡
材料：全鸡1只、党参50克、自术、茯苓各15克、砂仁3克，蔻仁、生姜各9克、食盐、味精适量。
做法：
1. 在鸡肚腹内放入上述各中药，用线缝合，口朝上放在砂锅内。
2. 锅内加适量水炖鸡至熟。
3. 弃药渣，加食盐、味精调味，即可。
功效:健脾和胃，补肾益精。
西洋参蜂蜜茶
材料：西洋参 5克、蜂蜜5克
做法：用温水调开。
气血不足请注意！
忙碌而节奏快的生活使人们无法及时顾及自己的身体状况，每一天的时间表都排得满满得，腾不出时间来检查自己的身体状况，直到时刻劳动的身体发出警告，自己才会发觉哪里不舒服。我们是否因为忙碌而忽略了应该照顾好自己的身体，是否忘记了健康才是我们的本钱？
☑日常饮食
补在日常的饮食中补气血，可以多吃具有“造血原料”的食物，例如含有蛋白质、铁元素、叶酸、维生素B12等营养的食物，除此之外也可以多吃些红枣、鱼类、红糖、桑葚、花生等来补充营养。
☑适时休息
良好的生活习惯对身体具有很大的帮助，我们应该要注意日常的作息习惯，按时作息，特别要保证每天有充足的睡眠时间，睡眠对于身体来说是必要的，人在睡觉的时候就是身体修复的最好时机，千万不要认为自己还能撑就任意牺牲睡眠，熬夜对身体的伤害是很大的，
☑运动
通过运动，血才得流畅地循环流动，因此血液循环才会佳。我们可以常参加体育运动或者假日的户外活动，例如：散步、慢跑、游泳、打球等等。适当的运动锻炼不但能够增强身体体质，而且能够提高免疫力，对人体的造血功能也有提升的帮助。
☑心情
我们在忙碌的期间都会产生烦躁的情绪，这些负面情绪会产生对身体有害的物质，让血液难以顺畅循环。可以听一听音乐，让自己恢复情绪，以免被负面情绪影响身体状况。
本文已刊登在《健康时尚》2019年8月份杂志。欲了解更多健康内容，可购买实体杂志。
简介：
黄汉超中医师
副主任医师
中国广东省第二中医院
