对于“寒”，有多少人在意呢？现代人比古代人寒，女人比男人寒，寒其实是百病之源，很多亚健康状态，各种虚症都与“寒”都有一定的关系，甚至各种常见病都与日积月累的“寒”有关系。可是很多人意识不到“寒”日积月累后对身体造成很大伤害。女人，要对自己暖一些！
“化解体内的虚寒并不难。首先一定要知道是哪里虚，哪里寒。直面虚寒，彻底根治身体里的病患。从中医角度来讲，治疗虚寒无外乎二种。一是内治法，即通过食物和中药的调理，驱走体内的虚寒；二是外治法，即通过中医按摩、拔罐、刮痧等方法，加强体内的血液循环，使身体趋向强壮，使虚寒无处藏身。”
体寒是百病之源
中医认为：“体寒是百病之源。”这些年来，我在诊病的过程中发现，大多数的患者，其发病的根源都在于体质虚寒。这是因为体质虚寒的人，自身的免疫力不强，身体在虚寒的情况下，就会失去应有的抵抗力。天气转凉就冻得瑟瑟发抖，稍微吃凉的东西就腹泻不止，晚上睡觉盖着厚厚的棉被也不觉得暖和。
黄帝内经《素问。八正神明论》：“血气者，人之神，不可不谨养。”人的精神充沛，神志清晰，活动自如，均有赖于于血气的充盛，血脉的调和。要想长期保持这种状态，就得对血气进行精心调养。
现代生活习惯让你变“冷”
现代人活动量少，饮食日常生活都不规律，更容易身体受寒，而且很多“寒”都是意识不到的，导致很多人有“潜在的寒症”而自己不知道。以下这些生活习惯让你变“冷”：
- 认为水果沙拉要多吃
- 觉得夏天就要吃冰
- 虽然有点冷，但挺一下就行
- 为了显瘦，经常穿紧身衣
- 穿高跟鞋的时间长
- 运动后出汗不换衣服
- 久坐不动，宅在家不出门
女人比男人易受寒
相对于男人来讲，女人更容易怕冷，“十女九寒”绝对不是危言耸听，这与女性特殊的生理特征和一些生活习惯大有关联。女性属阴，更容易阳气不足阴阳平衡是人健康的标志，平衡被破坏就要生病。就体质来讲：男主阳，好动，阳刚，阳盛则热，因此男性容易出现烦热、口渴、面赤等阳邪所致的病症；女主阴，好静，阴柔，阴盛则寒，因此女性容易出现腹痛、泄泻、舌淡苔白等阳气虚弱而体寒肢冷的现象。
中医师建议：因此，女性更要多加运动，以生阳气。
女性易缺铁，寒冷耐受力低
女性由于经历月经、怀孕、生育等特殊的生理过程，容易失去很多血液，铁元素的损失比较多，这也是大多数女性容易缺铁性贫血的重要原因。其实缺铁不光会引起贫血，美国营养学家的一项试验还表明：铁元素含量不足，人体对寒冷的耐受力会降低。这也是女性比男性怕冷的重要原因之一。
中医师建议：女性平时多吃富含铁元素的食材，比如动物肝脏、菠菜、黑木耳、苹果等。
女性新陈代谢慢，血液循环慢
新陈代谢是指人体与外界环境之间的物质和能量交换，以及体内物质和能量的自我更新过程。人体内的物质交换是通过血液循环来进行的。但女性的新陈代谢比男性慢，就不如男性能及时将机体中的废物和垃圾排出，而且产生的热量、能量也少。另外，血液循环缓慢，将营养物质顺利送到机体各个部分的速度就慢，尤其是末梢部位（比如手、脚等），因此女性更容易手足冰凉。
中医师建议：促进新陈代谢最有效的方法还是运动锻炼。
女性肌肉少，产生的热量少
肌肉组织占人体体重的35%~40%，但它可以制造人体85%左右的热量。肌肉伸缩时释放的热量足以保持人体正常体温，在运动状态下，肌肉产生的热量更大。运动的过程就是锻炼肌肉的过程，因此经常健身的人肌肉量增多，身体的御寒能力大大提高，身体自然就温暖，很少怕冷。相对于男性，大多数女性的肌肉量少很多，而且不是健身运动、体育运动的爱好者，所以肌肉产生的热量自然就比较少。因此女性更容易发生全身或局部血液循环不良的情况，导致全身发冷，特别是手、脚等末梢部位更觉得冷。
中医师建议：缓解手足冰凉最简单有效的方法还是锻炼。不用去室外或健身房进行大幅度的运动，在家或办公室简单的捏手指或踮脚尖站立就可以有效缓解哟！
经典艾灸暖体方
艾灸神阙穴，温阳最保暖
中医认为，脐为“五脏六腑之本”，为“元气归脏之根”，体质寒凉的女性以艾灸神阙穴，温阳的效果最佳。即便无病，艾灸神阙穴也可以达到抗病强体的作用。
认清食物的寒热
食有五性，寒凉温热平各不同，秦丽娜中医师在《暖女人不生病》一书里提及一下5要点：
① 观颜色颜色偏绿，性偏寒；颜色偏红，性偏温
② 品其味苦酸食物均偏寒，甜辛食材多偏热
③ 看生长环境水生植物偏寒，陆上植物偏热
④ 分季节春秋食物多性热，冬夏食物多性寒
⑤ 辨阴阳属性背阴食物偏寒；向阳植物偏热
萝卜理气又助阳
民间有初春吃白萝卜的习俗，因为春季是阳气生发的季节，宜多食辛甘发散的食物。萝卜正是立春时节的最佳保健品。
●五彩萝卜条
材料：白萝卜、鲜茶树菇各100克，青红椒、美人椒、橄榄菜各50克，姜片10克、橄榄油20克、海盐8克、花椒和干辣椒3克。
做法：
1. 鲜茶树菇洗净，去根切段；白萝卜洗净切成厚片，青红椒洗净切成条，美人椒洗净切段。
2. 锅内放入橄榄油，依次放入花椒、姜片、干辣椒、茶树菇、白萝卜，炒香后加入橄榄菜和美人椒，翻炒均匀，炒出香味后加入海盐、青红椒即可。
● 玫瑰萝卜汤
材料：白萝卜、胡萝卜、青萝卜各100克，玫瑰花10克，盐少许。
做法：将以上3种萝卜分别洗净，切成小块一起放入锅中，加入适量清水，煮至半熟时，放入玫瑰花，继续煮至熟，加盐调味即可。
来源：《暖女人不生病》
简介：
秦丽娜中医师
北京中医药大学第三附属医院康复科主任、心理咨询师、营养师
