最近“黑糖”热潮席卷大马，人人成了“糖瘾少女”一杯在手喝得很爽、喝得很过瘾，实际上却不知道过度的糖份不仅会导致发胖，而且对于肌肤的危害比你相像得还要可怕！就连张韶涵全靠戒糖来保持冻龄样貌，爱美的你不妨学学怎么做到“戒糖冻龄法”?!
糖化反应危害肌肤？！
女明星们控制糖分如此严格，令一众吃瓜群众们感到咂舌不已，但这其实都是有道理的，过度的糖分不仅会知道导致发胖，而且对于肌肤的危害比你相像得还要可怕！过多的糖分堆积在体内无法及时代谢排出时，就会与肌肤的角质蛋白发生糖化反应，导致自由基(AGEs)堆积，最直接的反应就是使得肌肤变得粗糙、暗黄。
更何况，糖化反应不仅仅是增加自由基那么简单，它还会让你的胶原蛋白硬化、蛋白之间的纤维断裂，从而减少肌肤支撑力，导致肌肤松弛老化。另外，过剩的糖分在代谢排出以后，色素还是会堆积在面部，色斑、痘痘问题纷至沓来，所以别问为什么每天涂那么多护肤品，你的肌肤问题还是不好转了，想想平时摄入了多少糖分吧！
提醒！
世界卫生组织的建议量是—— 成年男性每天摄入的糖不应超过35克，女性更少，不超过25克。大家可以按照这个标准来规范自己，一开始也不必操之过急，循序渐进才是正道！
张韶涵：戒掉了所有加工的糖！
说起张韶涵的冻龄心得，曾经的张韶涵也是个不折不扣的“糖瘾少女”，但她早已经痛下决心、开始戒糖。她有三大戒糖原则，第一不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料），第二不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰淇淋等），第三是少吃特别甜的水果和酸奶。
她去年曾在微博里跟大家分享过自己的“戒糖心得”：“我现在戒掉了大部分的糖份。其实糖份存在于很多地方，很多食物本身都含有糖份。精致的加工后的糖就是不好的糖，这应该是人类历史发明以来最伤人类身体的一项发明！而我戒掉了所有加工的糖。”
大S：戒糖长达10年！
无独有偶，素有“美容大王”之称的大S也曾在节目中透露，自己在生孩子之前，有将近10年的时间都在戒糖，光是想想都觉得大S实在太拼了！
抗糖法则
爱吃甜的人只能感受到满嘴“甜蜜蜜”，却不知道内里隐藏着众多陷阱！其实，糖份就是“万恶之源”，除了管住嘴少吃糖的抗糖方式，小编逐一列出以下一些辅助的方法能够帮助抗糖哦！
坚持运动
坚持运动不仅能加快新陈代谢，还尤其能提高糖脂的代谢，缓解肌肤糖化反应，你们看，“减龄女王”张韶涵平时就一直有运动的好习惯，一边健身减肥、增强体魄，一边还对肌肤有好处呢！
摄入抗氧化食物
除了运动以外，也可以摄入一些抗氧化食物清除自由基，就比如包含维生素C的水果（但要杜绝糖份高的，如西瓜、樱桃等），还有芦笋、花椰菜、茄子、甜菜等蔬菜都具有超强抗氧化能力，平时也该多吃。
规律的生活作息
充足的睡眠也能加快身体的新陈代谢，帮助过剩糖分更快地排出，“美容觉”的好处多多，大家也一定都听说过了，毕竟只有规律的作息时间，才能有效缓解肌肤问题~
使用抗糖化护肤品
现在市面上也有很多抗糖护肤品或口服液，能够帮助肌肤对抗老化、暗沉问题，感兴趣的小伙伴可以自己上网做功课~
专家分享
“吃太多糖会破坏胶原蛋白，让皮肤失去弹性和柔软度，并刺激粉刺生长。”
Dr.Patricia Farris
美国皮肤科医生
想美肌，要戒“精制糖”!
“糖分摄取过量会令身体释放更多胰岛素，引致雄性激素浓度增多，皮脂分泌更旺盛，会造成暗疮、粉刺等问题，所以说：想美肌，要戒“精制糖”! 换句话说，糖分容易令人变肥变丑! 变老!”
Yoko Tsang
美容及食疗作家“我和精制糖已经绝交多年，所有汽水和不健康饮品，我几乎是不碰的。怕肥还是其次，会令皮肤加速老化才令我对糖分避之则吉的主因。我不喝汽水，少吃甜品，饮品也一定不加糖，唯一例外是天然果糖，哈哈，我最爱的新鲜水果和无花果干，当然不能不吃！知名美国皮肤科医生曾经亲身体验戒糖后指出，皮肤的确会出现明显变化，短短十日就变得更富光泽及弹性；而戒糖一年加上勤练瑜伽，不单皮肤变好，体重下降，就连体形都得到很大改善。”
每日摄取多少糖？
减少糖分摄取，有助抑制衰老，是保持青春的因素之一。究竟要减多少？不妨看看世界卫生组织在2015年发出的指引，每位成人的游离糖（添加到饮品或食物的糖分）摄取量应为每日热量摄取量的10%，即约12茶匙！并建议最好减至5%以下，即约6茶匙，即是喝一罐汽水就已经超标了啊！更不要再提及饭后叹个中式糖水或西式甜品了，虽则味道吸引，然而糖分超高，还是适可而止吧！
付煜
内分泌科医生: 吃升糖指数低的食物
吃绿叶蔬菜和一些口感酸甜、纤维含量高的水果，比如苹果、梨、桃、橙、柚，还有粗粮比如全麦面包、藜麦沙拉，或者添加了豆类和杂粮的“二米饭”等主食，都是GI低的食物；而肉类、薯类、奶制品和木瓜、黄梨、香蕉、芒果等热带水果，都是中等GI的食物；糖饮料、甜食、精米白面，越是精细加工和直接添加糖的食物，GI越高。至于西瓜、荔枝、龙眼、枣这些口感非常甜的水果，也是高GI食物。
除了减少甜食摄入，选用低GI食物从而降低皮肤“糖化”反应之外，平时我们还要注意防晒、保湿，合理清洁肌肤，应用适合自己的护肤品，戒烟戒酒，减缓压力，放松紧张情绪。另外，多补充维生素和微量元素，这些都是帮助你抵抗氧化自由基的“抗氧化剂小贴士”。
来源：海报时尚网
