当我们开始体会到岁月在身上留下的痕迹，我们开始担心自己会不知不觉地老去，我们甚至无法预料自己的健康状况在10年后会发生什么变化，可能是牙齿脱落、骨骼流失、四肢无力和反应速度变慢等等。我们无法反抗生老病死过程，只求好好照顾自己健康老去，因此《健康时尚》编辑部特别安排由Dr. Hamid医生以个人经验以及所擅长的老化管理来分享以下抗老与健康老化的贴士：
① 我们从何发现自己正在老化？
老化会出现种种症状，包括器官、肌肉和骨骼功能的衰退，我们还会发现体力和身体素质有所变化。例如：年轻时的你能跑得远和快，但是年纪增长时，身体很快感觉到疲累。另外一个指标就是患上和年龄相关的疾病，如：心脏病、阿尔茨海默氏病和骨质疏松症等。
② 老化的过程是否和基因有关？
在我们的体内，有一种过程叫氧化应激（Oxidative Stress，OS），我们生活周遭的化学产品、污染或是生病发炎的时候，会引发身体里的自由基，并危害细胞和基因。举例：我们可以透过皮肤状况看出一个人的年龄，当我们年纪渐长，我们脸上出现越多的皱纹，这全是因为氧化应激氧的过程。我们皮肤里的胶原、主要结构蛋白和结缔组织的弹性相对之下变得较少弹性了，导致身体细胞无法支撑着表皮，无法继续维持年轻时期的表皮弹性。
③ 什么原因导致我们看起来比真实年龄更老？
当我们年纪渐长，体重随之增加，而发胖会让人体肌肤看起来更老。全因为我们人体的基础代谢率降低，所以越多脂肪会积累在我们身体里，这会影响我们的血压、心脏、身体和骨头。所以，我们需要保持健康的饮食习惯。
④ 维生素和胶原蛋白能减缓老化过程吗？
是的，的确有一些维生素可以帮助我们人体减缓老化的过程，例如：抗氧化剂、维生素A、C和E等，还有矿物质硒，这一种抗氧化剂能协助减慢老化过程。植物里的植物营养素有着抗氧化剂作用，能防止氧化应激，如：番茄皮的番茄红素起到阻止自由基伤害身体的细胞、减慢老化过程和保护身体免受疾病的作用。当然，我们还可以靠一些外用的胶原护肤油或化妆品来达到保护皮肤的效果。
⑤ 现代科技可以帮助我们健康地老去吗？
是的，当然没问题。科技的发达使得我们有了更多助力，现在推出了各种各样的应用软件、电子科技和设备来管理我们的身体状况，例如计步器可以监控我们的运动行程，以便达到所设定的目标。现在还可以下载某些应用软件来监督每日的饮食摄取量、预测卡路里以及定时的运动提示钟。另外，我们也有各种电子设备连接手机，达到监督及掌握我们的身体健康状态。所以我们应该善于利用这些科技设备，来达到最佳的效果。
⑥ 想要看起来更年轻应该吃什么？
我们应该保持健康的饮食习惯，例如：多吃蔬菜和水果，这两者是最好的抗氧化剂。它们提供天然的维生素A，如萝卜，还有维生素C，如橙子和维生素E的坚果等。一些研究证实了低卡路里饮食习惯能在无形中带给人体很多好处，如更长寿。当然，不能否认运动和朋友联系也很重要，尤其是和一群兴趣相投的朋友一起运动，大家可以互相加油打气，两者组合就是一个完美的抗老化配方。
⑦ 请分享10种有益健康老化的贴士：
Dr. Hamid 医生
营养学专家、Herbalife营养咨询委员会成员以及马来西亚理科大学（USM）副教授
