想必不少健康时尚读者也很想知道如何做到减肥不瘦胸，让自己该瘦的地方瘦，该胖的地方胖。今天就让小编分别带来重点锻炼需要塑形的部位瑜伽，大家一起瘦起来吧！
5分钟瘦腰瑜伽：腰部这么容易瘦你不早说
腰部相对于其他部位其实是比较容易瘦到的部位，腰部的脂肪比较松软，相对也就更容易燃烧。所以以下准备了一套五分钟瘦腰瑜伽，不仅可以减肥，同时可以锻炼到你的核心肌肉群达到塑形效果，这也正是瑜伽的重点所在。
动作1：Cat Cow
这个动作可以用来当做训练开始前的热身，四肢着地跪在瑜伽垫上，首先手肘弯曲收紧腹部头部向上仰，然后背部弯曲，头部向下保持拱起的姿势，完成一个然后重复一分钟。
动作2：3-Legged Downward Dog
手臂伸直双腿与肩同宽，脚跟着地。然后垂直向上抬起右腿至最高点，再将膝盖向胸部正前方收紧；第二次重复是将右腿往手臂外侧收紧，贴紧手肘部位；最后一次收紧是将膝盖贴近手肘内侧，完成动作。全程不宜过快，感觉腹部发力重复两次后换腿。
动作3：Forearm Plank
这个动作相信大家已经不陌生了，属于腹肌训练当中非常常见而且有效的动作。以平板支撑的姿势开始，手肘弯曲支撑地面身体呈一条直线，然后左右转动髋部触及地面，一共重复6次。
动作4：Eagle Sit-Up
平躺在瑜伽垫上，右腿跨过左腿脚跟勾起，右手环绕左手手臂手掌相握。首先膝盖抬起，卷腹数次；然后上半身稍稍向上抬保持不动，下半身持续向上抬，有效地锻炼下腹肌；最后，上半身与下半身同时收紧卷腹。完成之后左侧重复同样动作。
动作5：Cross-Legged Twist
盘腿坐在瑜伽垫上，右手手掌放置在左侧膝盖外侧，左手放置在身体后侧支撑。然后背部挺直向后转体，拉伸背部与腹部的肌肉，让身体完全舒展，然后另一侧重复同样动作。
腿部瑜伽：拉伸腿部肌肉迅速塑形
相对于腰部，腿部就不是那么轻松就能塑形的。因为大腿根部、后部、内侧的肉很难锻炼到，所以我们要先完全拉伸腿部肌肉，才能让后续的瘦腿瑜伽事半功倍。
动作1：高抬腿
高抬腿是卷腹好招，简单便捷，练过几周之后，你会发现，腿细了，“游泳圈”也渐渐消失不见了！
动作2： 高抬腿倒立
在空中立起双腿，向后弯曲，过头顶，直到倒立起上半身，双脚点地。卷腹到这种程度，水桶腰必定被KO掉！
动作3：屈腿抱膝
一腿直起，一腿弯曲，双手抱腿，向上拉伸，虐腹，拉伸大腿根，就是这么狠！
动作4：空中蹬自行车
双手抱头，双腿做起空中蹬自行车动作，一起一落，动态瘦腿，虐腹也超有效！
动作5：空中蹬自行车+侧卷腹
空中自行车蹬起，抱头侧边卷腹，腿部“老顽固”赘肉，不怕减不掉你！
动作6：开合抱
双腿并拢，双臂过头顶向后打开，然后双腿向胸前弯曲，双手抱膝聚拢，瘦腿的同时，也练出翘臀来！
动作7：倒V字桥
瑜伽桥式，臀部立起，让大腿和上半身悬空，双臂移动，在身体中线处握住停留，不仅仅是腿，连肩臂都被虐瘦！
此文章已刊登在《健康时尚》2019年10月份杂志。欲了解更多健康内容，可购买实体杂志。
小编说：
其实主要瘦身的部位就是腰部和腿部，这两套瑜伽动作坚持下来，胳膊和肩臂的肉肉也会消失哦！赶快动起来，Get檀棋同款好身材！
