由于天生构造因素，女性下半身脂肪含量比男生多，因此万一饮食稍微不留意，赘肉就会跑上身。每次瘦身，下半身往往是最难减脂的部位。此外，上瘦下壮的梨子身形对女性也是一种困扰。明明上半身穿S尺寸，下半身却要硬挤M甚至L尺寸，或者穿牛仔裤时非常别扭，拉个大半天，臀部部位怎么样都拉不上，极度尴尬。
你看韩国女子天团少女时代个个翘臀、细腿，让电视前的女性羡慕不已。无奈的是，不管我们做了多少运动，跑了多少公里的路，每天风雨不改地跳“郑多燕体操”，身形却未见改变。你知道冰冻三尺非一日之寒吗？因此，粗壮的下半身绝对跟我们的日常生活息息相关。
5大习惯导致下半身愈来愈粗壮
1久坐
白领上班族工作八小时，除了上洗手间、午饭时间，大部分时间都黏在椅子上。放工后，驾车回家遇上塞车，结果还是一样坐着。因此，坐久了又缺乏运动，臀部就自然愈来愈大了。
2爱盘腿、翘腿
盘腿或翘腿虽然很舒服，但是一整天下来一直维持一样的姿势，将会阻碍腿部血液和淋巴循坏，导致下半身浮肿。如果没有适当按摩，下肢静脉会逐渐突出，从而影响下身循坏，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
3长时间站立
工作关系需要长时间站立，久而久之会让小腿肌肉变得更加结实，影响美观。另外，运动方式不对或长时间站着，也会造成萝卜腿或小腿浮肿。
4高脂肪、重口味饮食习惯
不注重均衡饮食，喜欢吃高热量的食物、甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，久而久之，脂肪也会慢慢囤积。此外，爱吃重口味的食物，摄取过多的盐分也会导致腿部浮肿。
5雌激素分泌紊乱
原来让我们散发女性魅力的雌激素也是导致下半身粗壮的元凶。吃饭时间不定时、乱吃减肥药等都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积。
改善下半身线条动才是王道
·紧实下半身腿部肌肉
步骤1： 脚跟抬起，双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽，但是骨盆不可以前倾或后倾。
步骤2： 脚跟保持抬起，双手、双膝往外开展，小腹内缩。接着，肩部保持下压，脖子拉长。维持3至5秒，恢复
到步骤1。这个动作来回做12至15次。
· 锻炼下半身肌肉
步骤1：手指撑地，单脚下蹲，前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。动作时，切记骨盆不可以歪斜。
步骤2：屁股抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子尽量放松，维持3至5秒，恢复至步骤1，再换边做，来回12至15次。
· 紧实腰腹臀腿
步骤1：单脚站立，另一手、另一脚抬高，前脚脚跟抬起，后脚脚跟打直。
步骤2：手往下手，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到你的手肘，维持3至5秒，恢复至步骤1，换边做。动作重复12至15次。
注意：
运动3至5天习惯后，可以手握宝特瓶或哑铃增加运动强度。
运动上下的速度要缓慢，这样才能加强强度，也不容易引起运动伤害。
深蹲瘦臀
深蹲的好处相信许多爱美达人都对它了如指掌。看似简单的动作，其实暗藏玄机，如果动作不正确，就会导致膝盖受伤，反而会有反效果。深蹲除了让你拥有圆而翘的性感臀部外，还会连带锻炼到你的腿部，这是一个复合、全身性的动作，主要锻炼臀大肌、股四头肌及大腿后方等肌群。
深蹲初学者
你只需要一面墙就可以在家做深蹲，我们也可称之为“靠墙深蹲”。靠墙可以让初学者先去感受这个动作，重点是背打直，背后要贴着墙壁，膝盖不能超过脚尖。蹲下后，停10至30秒再起来，一直练习到你已经习惯深蹲的动作，大腿的肌力也觉得足够，就可以尝试不靠墙的深蹲。
升级版深蹲
1. 脚打开与肩同宽，将重心集中在脚跟，腹部维持微微用力收紧，上身挺直，侧面看不要低头或弯腰驼背。
2. 双手平举或轻轻放在腿上都可以，感觉舒服即可。
3. 一边想象后面有张椅子往后坐，一边往下蹲，用臀部和腹部的力量往下，而不是利用膝盖支撑。
4. 蹲下时，查看膝盖是否超过脚尖，否则会对膝盖关节造成压力。
5. 蹲到正确的姿势后站来算一下，一下大概需要2秒，站起来时膝盖不用打直。
CHECK LIST
• 每组做10至12下
• 间隔30秒至1分钟
• 一次锻炼2至3组
资料源自：
http://www.i-fit.com.tw/
