英国睡眠专家分享
战胜失眠和焦虑的8大技巧！
午后不碰咖啡因饮料
中午12点后最好别喝咖啡，会影响睡眠。咖啡因可以在人体内停留很长时间，超过8个小时。
改变思维方式
尝试改变一下思维方式。不要总想着：我今晚睡不着，明天的日子很难过。告诉自己，不要多想，不要深陷其中。
学会放松
睡不着觉肯定感觉很糟糕，但要学会放松，听听音乐，睡前读书，安静放松的静观其变。
作息尽量有规律
最好的做法就是保持规律的就寝时间和起床时间。这一点很重要。
练习正念
选择一个安静的地方，比如公园的长椅上，静静地练习正念（mindfulness），感受一下周围的一切。
想想对你最重要的事
建议失眠者尽量正常生活，专注于那些对自己更重要的事，即使没睡好觉也没关系。
呆在床上休息
半夜起来可以上厕所。 但回到床上后，换个姿势继续睡，不要离开房间。
睡前不要玩手机
睡前看手机：手机上的蓝光会立即激活眼中的光敏细胞，唤醒你，并抑制有助睡眠的褪黑激素。
