你有马甲线吗？你练出腹肌了吗？有人说，光是瘦穿上比基尼是没有什么看头的，如果什么都没有，你怎么敢穿上比基尼在沙滩上搔首弄姿？起码也要练出更有线条的比基尼身材，才能比基尼上身无死角，大胆秀出迷人曲线！
动作 1
臀部线条(Bottom Line Shaper)
双脚并拢站立，胸前处交叉抱胸，当你抬起左脚后跟，臀部要向后将身体成半蹲的姿势，这个动作可以帮你练习臀部的线条。
次数：每一边重复20次
动作 2
腹部卷屈 ( Zip and Lift )
仰躺时双手抱在头部的后面，双腿向空中伸直45度，最后将臀部抬离地面向上延展，利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。
次数：一组动作重复20次
动作 3
腰部动作 ( Waistline Whittler )
将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲，最后将左脚弯曲至空中，会让你觉得腰部的地方酸酸的，代表成功了。
次数：左右边重复20次
动作 4
背部伸展 (Backside Booster)
双脚分开后脚跟往后伸直，并保持脊椎自然伸直，最后在将头部延伸你的双臂，向下伸直到胸部与地面平行即可。
次数：20次
动作 5
侧踢动作 ( Pretzel Side Kick )
将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中，利用双手扶着地板。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。
次数：左右方向重复30次
动作 6
青蛙动作 ( Extending Frog )
将脸朝下平躺在地面，并用双手抱在头上，膝盖弯曲。最后将身体用力挤压在一起，胸部和大腿离开地面，让上半身延长脊柱。
次数：20次
动作 7
背部动作 ( Rear Attitude )
保持跪姿动作并将双手合十在地上，双脚交叉在空中。最后让左脚往右方延伸上去，训练背部的动作。
次数：左右脚换边重复30次
号外！比基尼桥才是纤瘦新标准！
近年来横空出世的“比基尼桥”是什么？这里的“桥”是指时下最流行的纤瘦新标准“比基尼桥”(bikini bridge)。
其实这个近来受到热捧的诱人间隙就是指你穿上比基尼平躺着，如果你足够苗条，肚子够平，那么泳裤就绷紧成一条线，悬空在小腹上方，从而形成的“桥状效果”。然而这个“搭桥术“最大的敌人就是我们肚子上极易形成的“救生圈“—小肚腩！怎样才能“吃”掉小腹这块难缠的肥肉呢？不如教你几招生活中简单易学的“搭桥小妙招“吧！
NO.1 饭后靠墙站：
晚餐要尽量吃得清淡并且控制量是必要的。但是饭后半小时夹紧臀部紧贴墙壁站立就是你能否拥有完美体现的关键了。站立时要尽量保持头部、腰部、脖子都尽量紧贴墙壁。
时间：15分钟，每天一次，一周开始就可以有瘦腰的效果。（长期坚持，走路的气质姿势也回大大加分哦。）
NO.2 站立扭扭腰：
借助腰部的力量用力扭动胯部，左右各扭100下。运动的前提自然是不要多吃，同时要每天坚持。
时间：15分钟（可以选择中午或晚上时间段练习。）
NO.3 按摩瘦腹法：
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
时间：10分钟
NO.4 普洱茶瘦腹法：
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。在发酵过程中会产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯效果会更佳！
