在这个全新的一年，女孩们又是时候重新开启新一年的减肥、瘦身计划。但是，减肥并不容易，如果真那么简单，就不会看到那么多人每一年重复再重复，不断地想方设法地减肥。在进行减肥计划时，无论是从嘴巴摄入的还是运动消耗的，都需要大量的实践，尤其是在热量计算上，更是要特别警惕，以避犯下一些很严重的错误，更要避免踩到以下7大减重雷区，否则越减越肥！
避免7大减重踩雷
1 不吃正餐。
很多人认为减少热量摄入最快速有效的方法就是不吃饭，但这真的不是个好方法，会导致恶性循环。如果你这一餐不吃，下一餐你会觉得很饿，会暗示自己“一整天几乎没吃什么东西”，然后暴饮暴食。减肥成功的人都是按时就餐，若两餐之间间隔大于4个小时，吃些小点心
2 没有摄取足够的蛋白质。
大多数节食的人都知道，蔬菜是所有食物中热量最低的，所以他们只顾着吃蔬菜，对于其它食物不闻不问。相比糖类和脂肪，蛋白质会让你更有饱腹感，如果没有摄取足够的蛋白质，你马上会感到饥饿。因此请确保在每一餐食物中含有蛋白质。
3 没有摄取足够的碳水化合物。
至今还有一些相信低碳水化合物节食的人，但摄入碳水化合物过少也就意味着你无法补充“健康”的碳水化合物。因此你需补充水果和蔬菜中的碳水化合物，以帮助你恢复活力，其中的纤维素也会产生饱腹感。
4 没有记录吃过哪些东西。
你可能有一个大致的饮食计划，并且很了解自己的食量，所以你觉得不必写下来。但你很可能会忽略那些“额外”的食物，如一些小零食、调味品和酱料。为更加精确，有必要把你吃的东西全都记录下来。
5 吃大量的低热量食品。
不要以为标有“低脂”或“无糖”标签的食品，你就可以大块朵颐！热量固然重要，但你也要看一下标签上的营养成分，以了解吃进嘴里、溶在胃里的到底是哪些营养物质。
6 欲速则不达。
如果你经常吃快餐，或者爬楼梯时气喘吁吁，那么你要有所警觉了。有些人在很短的时间内，成功地改变了饮食习惯和生活方式，而大多数人则需一步一个脚印。若你一下子颠覆原先的生活方式，实则上大部分人很容易就因为坚持不住，而导致减肥失败。不如想从小小的改变开始做起，接着持之以恒的去做，比如每天多走几步路。
7 高估了运动消耗的热量。
研究表明，人们高估的消耗热量可多达25%。比如有些人会认为，在公园里慢跑会燃烧掉一整盘的奶油糖浆冰淇淋的热量，但事实是你起码要打两个小时的网球才能做到这一点！
别让“周末”毁了你的减肥计划
一个新顾客向我咨询减肥事宜，我拿着他的饮食记录，按例问了他第一个问题：“你一天内通常会吃些什么，喝些什么？”他同大多数人一样，认为我在问他工作日的饮食情况，所以他很快就告诉我从周一到周五吃了些什么。但是，当我问道：“周末呢？”他噎了一下。“我尽量在工作日保持均衡饮食，但一到星期五晚上，我就坚持不了了。周末大部分时间我都在伏在沙发上，到了周一早晨我就害怕站在秤上。”
周末是节食者的艰难时刻，大家觉得一周繁忙的工作之后应该好好犒劳自己，所以需要时间放松一下，只吃一两顿或与朋友在一起聚餐，而这又避免不了吃吃喝喝。但如果你稍不注意，那么周五晚上到周一早上的饮食就很容易毁了你一周的努力。
周末前称体重
对于大多数人来说，在周初检查体重并没有什么用，因为危害已经造成了。过了周末你会自暴自弃，体重也随之增加。因此我建议减肥者在周五上午称体重。一周过去后，再称一下体重，这样在周末才不会暴饮暴食。
提前准备下一周健康菜单
大多数人会用周末调整自己，所以最好的办法就是花一点时间在厨房里准备下一周健康膳食。去集市之前，计划一下一周的饭菜，列一个清单，记住千万不要空腹去集市。
进行日常锻炼
有些人则会利用周末进行长时间的锻炼，而其他人则会懈怠下来。如果你不进行日常锻炼，利用闲暇时间做一些平时没有时间做的事，那你可以散步、转呼啦圈或在花园里度过时光。
严控消耗的热量
有些人在一周内减重很多，琢磨着周末挥霍掉一点也无所谓。但是一大盘玉米片和两杯鸡尾酒含有超过1000卡路里，这些远高于你一周内消耗的热量。若你吃一顿诸如周末的大餐，那么你减重的道路会越来越漫长。
出门放松一下
当你已经坚持实施一周的饮食计划，当然要好好奖励自己，但用食物奖励可能不是最好的办法。当然，你可以选择外出，好好地与朋友和家人放松一下。
苏珊·鲍尔曼
康宝莱咨询师
