每一年的新年越减越肥?! 避免7大减重踩雷

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在这个全新的一年,女孩们又是时候重新开启新一年的减肥、瘦身计划。但是,减肥并不容易,如果真那么简单,就不会看到那么多人每一年重复再重复,不断地想方设法地减肥。在进行减肥计划时,无论是从嘴巴摄入的还是运动消耗的,都需要大量的实践,尤其是在热量计算上,更是要特别警惕,以避犯下一些很严重的错误,更要避免踩到以下7大减重雷区,否则越减越肥!

避免7大减重踩雷

1 不吃正餐。

很多人认为减少热量摄入最快速有效的方法就是不吃饭,但这真的不是个好方法,会导致恶性循环。如果你这一餐不吃,下一餐你会觉得很饿,会暗示自己“一整天几乎没吃什么东西”,然后暴饮暴食。减肥成功的人都是按时就餐,若两餐之间间隔大于4个小时,吃些小点心

2 没有摄取足够的蛋白质。

大多数节食的人都知道,蔬菜是所有食物中热量最低的,所以他们只顾着吃蔬菜,对于其它食物不闻不问。相比糖类和脂肪,蛋白质会让你更有饱腹感,如果没有摄取足够的蛋白质,你马上会感到饥饿。因此请确保在每一餐食物中含有蛋白质。

3 没有摄取足够的碳水化合物。

至今还有一些相信低碳水化合物节食的人,但摄入碳水化合物过少也就意味着你无法补充“健康”的碳水化合物。因此你需补充水果和蔬菜中的碳水化合物,以帮助你恢复活力,其中的纤维素也会产生饱腹感。

4 没有记录吃过哪些东西。

你可能有一个大致的饮食计划,并且很了解自己的食量,所以你觉得不必写下来。但你很可能会忽略那些“额外”的食物,如一些小零食、调味品和酱料。为更加精确,有必要把你吃的东西全都记录下来。

5 吃大量的低热量食品。

不要以为标有“低脂”或“无糖”标签的食品,你就可以大块朵颐!热量固然重要,但你也要看一下标签上的营养成分,以了解吃进嘴里、溶在胃里的到底是哪些营养物质。

6 欲速则不达。

如果你经常吃快餐,或者爬楼梯时气喘吁吁,那么你要有所警觉了。有些人在很短的时间内,成功地改变了饮食习惯和生活方式,而大多数人则需一步一个脚印。若你一下子颠覆原先的生活方式,实则上大部分人很容易就因为坚持不住,而导致减肥失败。不如想从小小的改变开始做起,接着持之以恒的去做,比如每天多走几步路。

7 高估了运动消耗的热量。

研究表明,人们高估的消耗热量可多达25%。比如有些人会认为,在公园里慢跑会燃烧掉一整盘的奶油糖浆冰淇淋的热量,但事实是你起码要打两个小时的网球才能做到这一点!

别让“周末”毁了你的减肥计划

一个新顾客向我咨询减肥事宜,我拿着他的饮食记录,按例问了他第一个问题:“你一天内通常会吃些什么,喝些什么?”他同大多数人一样,认为我在问他工作日的饮食情况,所以他很快就告诉我从周一到周五吃了些什么。但是,当我问道:“周末呢?”他噎了一下。“我尽量在工作日保持均衡饮食,但一到星期五晚上,我就坚持不了了。周末大部分时间我都在伏在沙发上,到了周一早晨我就害怕站在秤上。”
周末是节食者的艰难时刻,大家觉得一周繁忙的工作之后应该好好犒劳自己,所以需要时间放松一下,只吃一两顿或与朋友在一起聚餐,而这又避免不了吃吃喝喝。但如果你稍不注意,那么周五晚上到周一早上的饮食就很容易毁了你一周的努力。

周末前称体重

对于大多数人来说,在周初检查体重并没有什么用,因为危害已经造成了。过了周末你会自暴自弃,体重也随之增加。因此我建议减肥者在周五上午称体重。一周过去后,再称一下体重,这样在周末才不会暴饮暴食。

提前准备下一周健康菜单

大多数人会用周末调整自己,所以最好的办法就是花一点时间在厨房里准备下一周健康膳食。去集市之前,计划一下一周的饭菜,列一个清单,记住千万不要空腹去集市。

进行日常锻炼

有些人则会利用周末进行长时间的锻炼,而其他人则会懈怠下来。如果你不进行日常锻炼,利用闲暇时间做一些平时没有时间做的事,那你可以散步、转呼啦圈或在花园里度过时光。

 严控消耗的热量

有些人在一周内减重很多,琢磨着周末挥霍掉一点也无所谓。但是一大盘玉米片和两杯鸡尾酒含有超过1000卡路里,这些远高于你一周内消耗的热量。若你吃一顿诸如周末的大餐,那么你减重的道路会越来越漫长。

出门放松一下

当你已经坚持实施一周的饮食计划,当然要好好奖励自己,但用食物奖励可能不是最好的办法。当然,你可以选择外出,好好地与朋友和家人放松一下。


 

苏珊·鲍尔曼
康宝莱咨询师

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