你知道吗？以前大家都说“一日3餐”，如今的营养师却提倡“一日6餐”少食多餐的饮食方式。可是，这6餐到底什么时候吃最好，这可是一门节奏的艺术。就让营养师苏珊·鲍尔曼一一为你分享一日理想6餐时段的饮食口诀吧！
“或许你已经知道挑选食物时要注意“高营养，低热量”而拒绝垃圾食品。可是你知道吗？在一天内的不同时段里，对于用餐的方式也有不同的讲究。并不是选择健康食物就能帮助你保持身材，在对的时间摄入正确的食物，才是最佳饮食方式~”
苏珊·鲍尔曼 Susan Bowerman
注册营养师
目前担任康宝莱营养顾问、加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、获CSSD认证的运动营养专家。
营养师6餐时段口诀
针对不同的用餐时段，苏珊·鲍尔曼营养师分享了6条饮食口诀。不如今天就抽点时间来核对一下你的饮食习惯，看看自己是否又被fail出局吧！
起床后：
早餐很关键，早餐很关键！重要的话说两遍！经常吃早餐的人能够更有效地控制体重，而不吃早餐的人往往会在午餐时进食过多。
营养师口诀：如果你不想在早上吃太多，可以尝试做一杯营养奶昔，加一些喜欢的新鲜水果或是酸奶，不仅是口感很棒，喝上一大杯肯定管饱~
工作前：
工作前需要补充能量，好好吃一顿富含健康碳水化合物的餐食。
营养师口诀：比如全谷物面包、糙米、面食、水果和蔬菜，它们能让你精力充沛，面对即将到来的各种挑战。
晚间：
许多人白天的时候吃得很少，甚至是不吃，而在晚餐后和睡觉前这段时间吃得很多，这其实非常不健康。怎么预防晚上吃太多？
营养师口诀：一方面，你得重新调整每顿食物的比例。另一方面，你可以在晚餐后刷牙来提醒自己不要再吃东西了。亲试十分有效哦~
运动后：
运动后30到45分钟内是补充身体能量的最佳时机。不要担心运动后吃东西体重反弹，因为只要选择健康食物，就不会发生这种情况。
营养师口诀：选择吃一些水果蔬菜和全谷物，可以补充肌肉中的碳水化合物，肉类中的蛋白质可以帮助肌肉恢复。
购物前：
出门买东西前也要吃东西？当然！想想看，如果你空腹去购物，尤其是补充食材，你就会像一个进了糖果店的孩子，变得什么都很想要！钱花啦啦流出去，脂肪蹭蹭往上涨……简直是想到都怕！
营养师口诀：在出门之前，吃一小杯酸奶、一片水果或一点坚果，这样食物对你的诱惑力会降低。你还可以在出发购物前列一个shopping list，用来监督自己尽量按照清单来购物。
外出用餐前：
近年来，外出就餐越来越普遍。但是当我们外出就餐时，往往很难抵制住挥霍浪费的冲动，点了这个还想要那个，点完后剁手的心都有了……
营养师口诀：如果你真想要控制热量的摄入，选择外食时最好叫上你的朋友，你们可以分享一份主食，点双份的蔬菜。善用调料和酱油也可以控制食欲。
营养师有话说：
以上6个用餐时段的饮食口诀，你是不是已经牢牢记住了？日常生活中，我们必须控制脂肪的摄取量，但没有脂肪的食物又不怎么容易下咽，这时候，你可以加一点鱼、或是坚果、或是橄榄油和牛油果来提升一下口感。别担心，它们所含的脂肪比其它食物要来的健康得多哦~
