Category: 健身运动

我们在运动时常常会扭伤脚踝，在坑坑洞洞的马路上走着走着有可能扭到脚，偶尔还会看到美女穿着高跟鞋逛街而扭到了踝关节等等……俗话说：“伤筋动骨一百天”，扭伤脚踝不容马虎处理，外科医生张兴蓬就常见的脚踝扭伤问题提出了一系列伤后自行正确处置的建议，并特别提醒牢记“RICE”四项原则。

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

新一年的开始，正是时候重新设定新健身目标、新健身计划的好时机，不妨让自己尝试新运动习惯，同时更是改善饮食习惯的理想时刻。

拳击是去年最流行的运动之一，包括Gigi& Bella Hadid姐妹、Karlie Kloss等人都将维持身材的秘方归功于拳击运动，使其再次风靡时尚界。每一次出拳，都会让你全身的肌肉进入具有节奏感、技巧性与爆发性的状态，全面启动你身体的每一个部位！

最近大马的健身圈开始推广一种动物的动作行为训练——Animal Flow（动物流），在30分钟的健身运动里模拟了猩猩、野兽、蟹及蝎子四种动物形态，让你变身健身野兽派！

你有马甲线吗？你练出腹肌了吗？有人说，光是瘦穿上比基尼是没有什么看头的，如果什么都没有，你怎么敢穿上比基尼在沙滩上搔首弄姿？起码也要练出更有线条的比基尼身材，才能比基尼上身无死角，大胆秀出迷人曲线！

由于天生构造因素，女性下半身脂肪含量比男生多，因此万一饮食稍微不留意，赘肉就会跑上身。每次瘦身，下半身往往是最难减脂的部位。此外，上瘦下壮的梨子身形对女性也是一种困扰。明明上半身穿S尺寸，下半身却要硬挤M甚至L尺寸，或者穿牛仔裤时非常别扭，拉个大半天，臀部部位怎么样都拉不上，极度尴尬。

派对那一刻是快乐的：亲朋戚友共聚，杯觥交错，殊不知，一个晚上下来，所摄取的热量可能远远超出一个成人一日所需。因此，狂欢过后，大部分人，尤其是严于律己的女性，都会沮丧地掐着小腹，大叹：我以后不敢了！

减重与雕塑身体曲线，并不能单靠有氧运动，也需加入无氧肌力训练，两者并施，才能在加强心肺功能之余，也兼顾外在肌肉线条。对镇日忙碌的你我她而言，最有效率的减脂增肌训练，就是仅需4分钟的TABATA高强度间歇训练。